中老年人健身到底是益處多還是壞處多？健身十戒要記牢

益處：中老年人可以通過健身防止大腦老化和心肺功能

堅持運動，能改善中樞神經系統的機能，腦動脈血中氧含量升高，腦細胞的氧供應得到改善，從而減緩腦萎縮。

通過運動鍛煉了血管收縮和舒張功能，促進代謝酶活力，改善脂質代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助於控制老年人動脈粥樣硬化發展，防治老年性高血壓和冠心病。同時，運動還能改善心臟功能，降低血脂，減少老年人心血管疾病的發病率。

中老人健身十戒：不做熱身運動是第一大忌

那老年人如何健身好呢？潘翠環認為，老年人健身，首先要做到以下十戒：

1.戒不做熱身運動。老人在開始鍛煉前一定要做好熱身活動,同時穿好運動裝備。

2.戒速度型運動。如跑步、跳繩等。

3.戒對抗性強的運動。如各種籃球、足球等運動。

4.戒負重的運動。如舉重、拔河等。

5.戒轉變體位過多的運動。比如踢毽等。

6.戒空腹鍛煉。空腹運動容易導致低血糖,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。

7.戒壞天氣運動。老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨等天氣。

8.戒僅從事一項鍛煉。如長年參加某項鍛煉，興緻往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

9.戒單獨鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

10.戒帶病運動。一旦出現下列情況應立即暫停鍛煉：（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。（2）各種內臟疾病的急性發作階段。（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。(4）運動器官外傷未愈者。（5）各種傳染性疾病未愈者。

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