改變姿勢去跑步

跑步，是每個人都會的技能，只要抬起腳、跨出、搭配著手的擺動，輕輕鬆鬆就能開始這項運動。

但很多人在跑了一段時間後，漸漸出現問題，傷痛跟著來，可能是肌肉拉傷、關節發炎、腳底刺痛等等。造成這些結果的原因有很多種，除了施力不當之外，還有可能是使用過度，或甚至是肌力的不平衡。

造成這些問題的原因有很多，其中最主要的莫過於姿勢問題。

這些是跑步的正確姿勢：

抬頭挺胸

記得把胸膛挺起來，不要讓背成弓形，否則在跑步中會增加背部和膝蓋的壓力，為了抵消這壓力，反而更容易跨大步。

輕鬆擺臂

不要企圖使用擺手去增加跑步的速度，那是無效且浪費力氣的動作，應該讓雙手放輕鬆，呈90度彎曲，順著行進擺動即可。

放輕腳步

每一步往前落地時，放輕鬆，不要重重的踏在地上，當你儘力去放輕落下的腳步力量時，會自然的減小步伐，並且用腳掌著地而非腳跟。

正確提腿

利用髖關節與膝蓋去跨出步伐，而不是用大腿的力量去帶動，這有助於保持跑步姿勢，並且避免步伐過大。

注意節奏

前幾項動作有些並不容易注意或改正（例如怎樣算步伐太大？），可以透過每分鐘的踏步數來做檢驗，如果每分鐘踏步數低於160，就有可能是步伐太大。同時，提高踏步數也能增進跑步速度。

建議

應該用前腳或腳掌中央著地，但研究人員發現，很難去判斷出著地的點是在哪裡，你可能認為你用腳掌著地，但實際上卻是用腳跟。

為了簡化這些步驟（檢查是否用腳掌著地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是說，當步伐越小時，著地的點越容易落在腳掌中央或前腳，以減低對腳的傷害。

另外，如果目前在跑步中並沒有任何傷痛，請不要輕易改變動作，但如果有明顯的不舒適，則可以先從步伐的大小去做改變。

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