不要讓前期糖尿病變成糖尿病！

如果你有糖尿病前期，那麼做生活方式的改變是非常重要的，這將有助於你保持在糖尿病前期，而不是進展到糖尿病。

高達35％的美國成年人患有糖尿病前期甚至不知道。前期糖尿病意味著您的血糖高於應有的血糖，但不足以診斷患有糖尿病。當你的血糖開始升高，你的身體，特別是你的血管，可以在連續幾個月沒有任何癥狀。

糖尿病前期增加卒中和心臟病的風險。如果您或您的親屬最近被告知您有糖尿病的開始階段，那麼特別重要的是觀察您吃什麼。您可以採取行動減緩或預防發展成糖尿病。這裡有幾個重要的建議。

限制你攝入的碳水化合物，即我們吃的澱粉和含糖食物。這些食物會使我們的血糖升高到不健康的水平，隨時間的推移將導致糖尿病。有些人成功地遵循較低的血糖指數飲食。您需要與營養師會面，以計劃適合您的飲食方法。

有幾種類型的膳食計劃將幫助你保持你的血糖指標。然後，您將進行一些替代食品，如使用甘薯而不是白馬鈴薯，以減少炎症和抗糖尿病，因為其具有較低的血糖指數。這意味著相同量的甘薯需要更長的時間來提高你的血糖，並且不會像白馬鈴薯出現血糖尖峰。

您可以使用西葫蘆或南瓜麵條代替麵食，以減少卡路里和碳水化合物。閱讀你酸奶的標籤。一些不受歡迎的酸奶是蛋白質的重要來源，但是會比一些傳統的低脂酸奶多了10克糖。在冷凍蔬菜部分尋找花椰菜，或者在食品加工機中用原料花椰菜自己做菜。吃這些來代替白米飯，以一杯一杯的方式將碳水化合物減少40克。

不管你選擇什麼飲食方法，記住要多吃纖維。纖維是植物不容易被人消化的部分。它有助於保持血糖指標，減少便秘，並幫助我們保持健康的體重。像豆類，全麥麵包這樣的食物會讓你有飽腹感。嘗試使盤子的一半充滿蔬菜和水果。

增加纖維攝入量的其他方法是每周兩晚將幾乎沒有纖維的肉類替換為含有10克纖維的半杯豆子。選擇「全穀物」作為第一成分的穀物，吃全果，而不是喝果汁。

限制含糖飲料。這些包括蘇打水，果汁，甜茶和許多甜味咖啡，醋飲料和冰沙等飲料。嘗試用更多的水替換這些飲料。水可以改善你的新陳代謝，幫助你的身體細胞更有效地工作，並且沒有卡路里或糖，這對你的腰圍也是很好的。每天將甜飲料的數量限制在一個8盎司的玻璃杯上，對許多人來說是一個很大的改進。

在一周的大部分時間內將體力活動提高到30分鐘。定期，適度的運動，您的心率在整個會話期間保持升高，改善了您的身體處理血液中糖分的方式。它會燃燒卡路里，改善心情，預防心臟病。這是預防糖尿病進展的一種簡單方法。嘗試步行，慢跑，騎自行車，跳舞，游泳，爬樓梯或任何其他活動，讓您一次鍛煉30分鐘。

如果你體重超重，那麼重要的一點是要努力實現健康的體重。