立夏節氣，重在養生！全家這樣做，一年不生病！值得收藏

今日立夏，「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」此時，太陽到達黃經45°。我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子，是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

立夏養生

進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。從初夏開始，我們應合理安排作息時間，補充營養物質，採取正確的養生保健方法。

1

養心神——增靜減怒

立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。因此，立夏後養心是第一要務。養心要做到「戒躁戒怒」，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。

2

調胃氣——曾稀減肉

立夏後常因氣候燥熱而食欲不振，胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的「絆腳石」，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。

3

調脾氣——增酸減涼

夏季更易發生脾胃不和及脾虛等癥狀。吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。因此，護養脾氣不能過多食用寒涼食品。而應以溫補為佳。此外，酸味食物有助於增強脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗過多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助於生津解渴、健脾消食。

4

常添午睡

中醫專家表示：立夏後可晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。由於早起、晚睡，易造成睡眠不足，建議增加午休。11點到13點進行午睡是最佳時間，且午休，半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長。註：由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

5

慢運動

立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。

立夏養生食譜

1

魚腥草拌萵筍

[配料]魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。

[做法]魚腥草摘去雜質老根，洗凈切段，用沸水焯後撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗乾淨，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗後切成蔥花、薑末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內，加入醬油、味精、醋、蔥花、薑末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。

[功效]清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等症均有較好的療效。

2

桂圓粥

[配料]桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

[做法]將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。

[功效]補益心脾，養血安神。尤其適用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經補調等症。

[注意]喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。

七種養心護心食物

1

鱷梨

專家建議，做沙拉時不妨放些鱷梨。鱷梨果實含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。而且鱷梨中還富含各類維生素、礦物質、植物化學物質，這些都對健康起著至關重要的作用。

2

大豆

大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇。

3

堅果

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。

4

莓子

不論黑莓還是草莓，都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌症的患病風險，有利心血管的健康。

5

花椰菜

花椰菜又名菜花，是含有類黃酮最多的食物之一。類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風的危險。

6

亞麻籽

亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。

7

橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低體內「壞膽固醇」的含量，從而降低心臟疾病的患病風險。應該盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養沒有過多地流失。

立夏養生誤區

1

多喝啤酒能解暑

暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。

專家建議：多喝啤酒會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的「熱乎乎」的感覺就會持續不斷，口渴、出汗癥狀會加重。

2

晨練越早越好

許多人都認為夏季晨練越早越好。

專家建議：在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。

3

空調應保持恆溫狀態

許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。

專家建議：不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處於「緊張狀態」，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致於經常患感冒或其他居室病症。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間；半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

立夏代表著夏天的帶來，所以一定要做好保養措施，做好養生會讓你輕鬆過夏哦。

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