當前位置:
首頁 > 健康 > 中午越睡越困,到底要不要睡午覺?

中午越睡越困,到底要不要睡午覺?

俗話說,春困夏乏秋盹冬眠,一年四季好似沒有清醒的時候。早上醒來呵欠連天,上午好不容易進入狀態,午飯過後,大腦又開始昏昏沉沉。為避免下午大腦處於待機狀態,一般大家會選擇小睡一會兒。但實際情況是,很多人卻越睡越困。那麼,午睡的正確打開方式又是怎樣的呢?

午睡時機

午後小睡一會兒可以緩解疲勞,以便下午可以更好地投入工作、學習。哈佛研究人員發現,午睡時機選擇在12時至13時最好,既可以保持下午的精力、提高工作效率又不會影響夜晚睡眠質量。

午睡時長

午睡時長不同,起到的效果也不同。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究數據表明:

午睡10分鐘,「清醒度」最好。」快速充電式「午睡有助於恢復身體能量,補充精力,緩解疲勞。

午睡20~30分鐘,效果最差。醒來後感覺身體有一種搖搖晃晃的「醉酒感」,持續30分鐘左右後,午睡的「恢復效果」才會體現出來。

午睡60分鐘,可以擁有更強的認知能力和記憶能力,但是剛睡醒會伴有眩暈感,而且並不適合大多數工作場所。

午睡90分鐘,有利於提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。醒來之後更加清醒,不會有昏沉感,但是睡太多會影響夜晚睡眠質量。

午睡注意事項

1.睡前避免吃太油膩的食物和過飽

因為食物油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;午飯吃得過飽則會加重胃消化負擔。

2.午飯後不要立即入睡

剛吃完飯就午睡,會引起大腦供血不足,輕則會讓人不舒服,重則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡

3.午睡避免用手當枕頭

若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

正確做法應該是墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少。另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。

4.午睡也要注意保暖

不要在有穿堂風或風口處午睡,尤其是正對空調的方向,避免引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱。

天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入,尤其是胃不好的童鞋。

5.午睡時避免戴隱形眼鏡

人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛"呼吸不暢",視力模糊,細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。

6.午睡後請慢起

午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。也可以噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶......用香氣提神。

午睡可以激發創造力,提高工作效率。很多人工作時間一長,就感覺腦子不夠用了,但短短的午睡過後,緊張的神經得到放鬆,大腦運行恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。午睡不用花一分錢,也沒有任何副作用,可謂是最便宜、最安全的「保健法」。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |

您可能感興趣

午睡越睡越困?終於找到原因了!
午睡後,為何越睡越困?
午睡到底睡多久才好?怎麼越睡越困呀
午睡後咋越睡越困!
午睡很常見,該怎麼睡你知道嗎?做不對,越睡越困
午覺越睡越困,如何科學午睡?
午覺睡過頭,為什麼會越睡越困?不加以控制,對身體有危害
午睡時「鬼壓床」?越睡越困?到底怎樣午睡更科學?
午睡越睡越困是身體有問題嗎?
午睡越睡越困?教你如何健康午睡,兩類人最好別午睡
越睡越困?你是不是犯了這個睡眠壞習慣!
如何正確午休?怪不得越睡越困,竟是午休方式不對,很多人都再犯
回籠覺越睡越困是怎麼回事?戀床可以有卻不宜久
午睡越睡越困?教你如何健康午睡
懷孕期間中午越吃越困,不吃又餓,別擔心,學會這些就行了
一個又困又清醒的疑問:中午我為什麼越睡越困?
午睡越睡越困怎麼回事 這些事項要注意
越睡越困,好像睡了個假覺?因為你犯了6個錯誤!
越睡越困?你需要它的幫助
夏天越睡越困,可能是你做錯了這2件事,別再不以為然了