肩部訓練好動作：啞鈴交替推舉

肩部訓練：啞鈴交替推舉

啞鈴肩上推舉是健身房中最受歡迎的訓練動作之一，他可以很好的鍛煉到我們的肩部肌群（三角肌），強壯的三角肌讓你的肩部變得更立體，更寬闊。

通常我們在進行啞鈴推舉時都是採用雙手來進行動作，今天要給大家推薦利用單手來進行交替的啞鈴推舉！給你的訓練內容增加不一樣，讓你的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激！

交替推舉擁有單邊訓練的優點！能夠幫助你改善左右兩邊肌力不平衡的狀況！同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態，這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，同時也會挑戰到你的肩部穩定性！

動作示範：

起始姿勢和傳統的肩上推舉一樣！採用坐姿站姿都可以！站姿對核心力量要求比較高！

1. 雙手持啞鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以。

2. 背部保持挺直，腹部收緊，單手向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落啞鈴！然後換另一隻手進行推舉！

組數

保持3-4組，每組8-10次，休息時間60-90秒。

注意事項

1.保持核心肌群的收緊，來維持脊柱穩定中立不要超伸！

2.動作過程中切忌身體搖晃、擺動

3.建議選擇比平時輕一些的重量！去專註保持肌肉張力！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！