30天減肥瘦身飲食 趕緊收藏起來

隨著現代人對於健身與飲食結合的熱衷，通過減肥瘦身飲食的人群變多，小編全力介紹熱門的結合飲食進行減肥瘦身的過程。

俗話說的好，真正了解自己當然是自己了。想要通過飲食達到減肥瘦身的目的，那麼首先也是必須先了解自己的身體需求，因此在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點：

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

1、計算自己的每天所需能量(TDEE)，然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%（例如，編輯的TDEE為3000卡路里，那編輯應吃3000X80%=2400卡路里）

2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)。

3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁。

4、碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是：20％／40%／40%。

5、不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。

6、大量進食蔬菜及喝水。

以上這個飲食法有些苛刻，但是這食法除了能大大加快減肥速度，還能使身體更健康有力，因為吃的東西都是天然有益的，而且只要習慣了，當你再吃那些不健康的食品，身體會覺得很不舒服呢！

瘦身飲食食譜：

1、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

2、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

3、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

4、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

5、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

6、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

瘦身飲食配套訓練

懂得吃之後，便要懂得運動！以下的健身堅持30天，請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。

(1) 啞鈴蹲舉 20次

(2) 俯身啞鈴划船 10次

(3) 俯卧撐至力竭

(4) 錘式啞鈴彎舉 10次

(5) 仰卧啞鈴臂屈伸 10次

(6) 平板支撐 30-60秒

以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒，每個禮拜鍛煉一天休息一天。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！