每天蹲起5分鐘，延緩衰老，你知道嗎？

俗話說「人老腿先老」，年紀大了的人是不發現大多都會有腰腿疼的毛病。大部分疾病都是年輕是不注意得的，為了讓自己的腿慢點跨入「老年人」的陣營，現在趁著年輕開始做幾個簡單的小動作，減緩衰老的速度吧！僅僅只需要5分鐘。

腿腳不注意是不發現很容易就會出現冰涼的情況啊？因為它的部位偏下，離心臟比較遠，血液循環到腿腳部需要一段時間，且血液迴流緩慢，它就光榮的成為人體最易衰老的部位。而下肢血液循環不好，同樣也可以反作用於心臟等多個臟器，影響其餘臟器正常的發揮功能。所以保持雙腳血液循環通暢很重要，全身血液通暢，疾病一般不會輕易找上門。

蹲起很簡單，不需要專門去健身房健身，只要足夠的空間可以方便蹲起即可，每天只需5～10分鐘，你與其他人的健康水平就已經不在同一起跑線上了。

當你蹲下去時，身體摺疊，擠壓的血管收縮就像一個泵，把氣血運送到未擠壓的血管；站起來後，剛才被擠壓的血管會得到全身氣血濡潤，一收一縮，一蹲一起，氣血在全身不停的運轉，而發冷就是因為此處血液不通暢，簡單的蹲起便把你的腿腳冷祛除。

1.鍛煉關節、肌肉

下蹲不僅僅是一個動作，這個看似簡單的動作需要調動腰腿及附近的眾多關節和肌肉協同作用（如：髖關節、踝關節、腰部、膝蓋）。經常下蹲可以鍛煉關節的靈活性，降低骨折發生的概率，強化骨骼。

2.下蹲可使經絡暢通

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、貫穿上下十二經絡的重要起止部位，大敦、隱白等經絡的起止點都在腳上，下蹲自然就貫通經脈中經氣的運行。

3.改善血管功能

大家知道血管也是有彈性的，當它的彈性減退時，不能正常的收縮舒張，血液運行中就會有很大的阻力，出現循環障礙。下蹲就可以有效緩解這一情況，減少外周阻力，有效降低血壓。

4.鍛煉放鬆心情

現在的人們生活壓力很大，相當大一部分時間都奉獻給了工作，幾乎沒有時間進行戶外運動，下蹲可以放鬆身體，減緩壓力。更高效的投入到家庭、工作中。

5.延緩「真正的衰老」

真正的衰老自然是人體最重要的思維控制器開始老化——大腦衰老，腿衰老，證明末端血液循環已經出現問題了，人體的戶外運動減少，大腦就不能接觸新鮮事務，做出應答，慢慢的甚至會退化。

下蹲在鍛煉了腿的同時，增強與外界接觸，延緩大腦衰退，開動腦筋，創新能力更強！

站姿

正確的姿勢應該是從動作開始到結束。全身放鬆，兩腿分開略比肩寬，腳尖方向呈倒八字形，膝蓋不要內扣，會損傷膝蓋。

下蹲

膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不過腳尖。一次下蹲把握在5秒鐘，上身垂直，臀部向身後撅起。老年人可先半蹲或者1/4蹲，吃力可以扶著牆等。

起立

向上站起時要用大腿、臀部和下背部的肌肉帶起身體，不要把力量集中在膝蓋上，邊站起來邊呼起。

運動時間及強度

每次5～10分鐘，一般一日一次或兩次，剛開始全蹲不下去的，可以慢慢的從1/4開始，保證舒服，心率在每分鐘60～120次就好。下蹲5分鐘簡單又鍛煉了身體，相當於在做有氧呼吸。

注意：

1.次數不要太多，每次練習10～20次之內，肌肉不會酸痛，如果感到疼痛，在適當活動下腰腿，減緩酸痛。

2.體質虛弱，每次下蹲次數因個人體質而定，老年人應該有監護人看護或者有支撐物的情況下在做，速度不宜太快，次數不宜太多，一天最多2次，每分鐘6～12個下蹲即可。

3.在下蹲中出現肌肉酸疼情況，別擔心，是源於運動中乳酸的堆積，活動下，按摩下肌肉，連續做一周左右，不僅酸痛消失，身體也會更加輕便。

簡簡單單5分鐘下蹲，促進你的血液循環，遠離血液不通暢，疾病不上門，你也可以從現在做起，健康養生！

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