如何降低糖尿病發病率？飲食和運動管理是關鍵

近2910萬美國人和四分之一的65歲以上的成年人患有糖尿病，即血糖（葡萄糖）水平高於正常水平的嚴重疾病。大多數糖尿病患者有2型，以前稱為成人發病型糖尿病。通常，2型糖尿病在45歲以上的人群中更常見，但現在甚至孩子患有這種疾病。

糖尿病可導致心臟病，中風，視力喪失，腎臟疾病和神經損傷等問題。四分之一的人不知道他們患有糖尿病。許多人不知道他們有糖尿病，直到他們面臨諸如模糊的視力或心臟病的問題。這就是為什麼你需要知道你是否患有糖尿病的風險。

管理糖尿病以預防與糖尿病相關的健康問題如心臟病發作，中風，腎臟疾病，視力喪失和截肢的重要性是非常現實的。越來越多的人每天都被診斷出來。大約一半的老年人患有糖尿病前期。

許多老年人可能不會出現高血糖的經典癥狀（包括但不限於混亂，眩暈，飢餓和出汗）。血液中的額外葡萄糖積累在腎臟中，直到腎臟將其看作雜質以便過濾掉。常見的癥狀是脫水，乾眼，口乾，混亂，失禁和糖尿病併發症，如神經病變或腎病。

無論年齡如何，糖尿病往往是終身問題，需要仔細治療。吃得更好，堅持低糖（包括水果糖）和飽和脂肪的健康飲食是第一步。這可能需要營養師幫助您創建一個健康的膳食計劃。

有氧運動可以幫助你控制你的葡萄糖水平，管理你的體重，並保持強壯。美國糖尿病協會建議每天至少鍛煉30分鐘，每周至少五天。您可以將練習分成10分鐘，每天三次。此外，每周至少進行兩次力量訓練，如自由負重，阻力帶或瑜伽。力量訓練建立肌肉並幫助控制葡萄糖水平。

監測您的血糖水平，並正確服用您的處方葯也是必須的。您的醫療團隊應該關注您的所有健康問題，並幫助您制定個性化的計劃。您應該了解所有自我管理方面，以減少您對糖尿病併發症的風險。

六個月後，數百萬美國人將迎來國家糖尿病月。許多人患有這種疾病，每年11月份就會觀察到糖尿病及其對數百萬美國人的影響。它還可以提醒人們，他們可能正在努力應對糖尿病的需求，他們並不孤單。

糖尿病會讓人的健康產生波動，但健康的生活方式選擇可以幫助您更好地控制糖尿病。更多的控制意味著更少的健康問題在路上，即現在更好的生活質量。