8個關鍵詞，讓你的瑜伽練習更有效率~

健身 05-05

01丨呼吸

你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！

02丨

暖身

你有沒有堅持某個姿勢一段時間後在活動，會覺得全身發麻動彈不得？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石的柔韌性極差，所以如果你是平時完全不運動的化石人，快起身動一動僵硬的身體吧！

但是記住，一定要先暖身才不會傷了身子喔！「暖身」是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的健身達人，做任何運動前，「暖身」都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

03丨

放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，想成為一個真正的瑜伽人更要學會放鬆！

04丨

感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時「跟著感覺走就對了」！請你跟我一起大聲說：「我要感覺！」就是因「感覺」是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的「感覺」多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

05丨

專註

專註本身就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專註的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

06丨

平衡

你有多久沒有平衡一下了？「平衡」對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出「不平衡中的平衡」來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！

07丨

持續

練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習。其實要持續並不難，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！

08丨

愛上

被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示「我要愛上」，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！

好了，基本上做到以上幾點，那麼就可以開始練習了！

END

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