別瞎練！不同的身材有不同的練法！

不同身材

不同練法！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

健身練肌肉的人群中

有的人瘦，有的人胖

還有的人不胖也不瘦

可以說每個人的身體條件都不一樣

導致這種情況主要由

一個人肌肉組織數量的多與少

脂肪含量的多與少

體內新陳代謝的快於慢等形成

但對於健身練肌肉的朋友來說

雖然身體條件有差異

但大家都有一個共同的目標

就是讓自己的身體更加健康

強壯結實，以及體型更加好看

而針對不同身體條件的人

我們把他們分成：

內含型（又稱瘦削型）

中含型（又稱運動型）

外含型（又稱肥胖型）

在健身練肌肉的過程中，我們需要根據不同類型身材條件的人，採用不同的鍛煉方法，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

No.1 內含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形瘦削。針對這種類型的健身人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。

在鍛煉的過程中採用大重量的鍛煉方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

No.2 中含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好，體內的白肌纖維（快肌）比較多，具有較大的力量性能和發達肌肉增長較快，體格結實。

針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習，並結合有氧運動，保證正常的飲食，比較容易獲得結實強壯的身體。

No.3 外含型的健身人群

這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高，因為體內的脂肪細胞比較多，肌肉鬆軟，缺乏彈性。

針對這種類型的健身人群在調整每日的飲食結構外，必需加強有氧運動來縮減體內的多餘脂肪。同時還要增加無氧運動來提高身體肌肉的質量和增加肌肉含量，讓增加的肌肉消耗身體過多的熱量以及改善體形。

以上分析的三種體形的健身人群由於先天的遺傳因素所致，他們都具有不同的生理生化特點。必需嚴格的按照人體生理生化的特點來進行健身鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

（後續還有男版，敬請期待）

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌

HIIT丨女神丨減肥丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 | 減肚腩

|人魚線

|馬甲線 | 長高

點擊

↓

閱讀原文

加入MAX健身小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！