肩部每周一次高強度訓練：8個動作讓肩部肌肉更有突破性增長

肩部是身體整體形象的重要組成部位，如果肩部形象不好，就會嚴重影響一個人的身材形象魅力，給一個人的外貌體型帶來極大的負面影響，尤其那些常見的高低肩，含肩，圓肩，塌肩等不良狀況都是嚴重影響身體美感，而現在人們又經常低頭玩手機，長期不良姿勢坐在電腦前打遊戲，年輕輕輕就給肩部造成嚴重的變形，如果這些情況不加以訓練矯正，不但會嚴重影響身體的美感，而且以後還會給身體造成嚴重的痛苦，所以當肩部有出現不良狀況的苗頭時，一定要進行矯正訓練，千萬不可忽略，加強肩部肌肉的力量訓練不但可以增強身體美感，同時發達肌肉也是保護肩部免受外力傷害的最好保護傘，強大的肌肉力量可以直接避免不良姿勢對肩部的損害。

今天小編為大家推薦一組肩部訓練的強化訓練，可以非常有效的幫助大家提升肩部訓練質量（適用於已經有訓練基礎的健身者）肩部訓練對於每一個健身者來說，都是非常困難的，因為肩部位置特殊，只有訓練動作發力不對或者動作不夠標準，就很難刺激到目標部位，而且肩部的位置特殊，在訓練時如果沒有一定的訓練基礎，是絕對不可貿然使用大重量訓練，以至於肩部訓練很難有突破性進展

今天為大家整理的這組利用中等重量訓練的高強度刺激動作，不但可以非常有效的深度刺激肩部整體肌群，而且還能避免大重量訓練帶來的副作用，每周進行一次高強度的訓練，更加有助於肌肉增長。

這次肩部訓練計劃有很多動作很特別，改變一些動作細節，可以讓肩部更好的發力和受到刺激。重量的選擇也很重要，中等的重量為主，更多的去控制。並且選擇多個動作，讓動作更多樣化，達到全面整體刺激效果。

下面8個肩部高強度訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作2，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作3，坐姿利用啞鈴做Shoulder Bombs， 使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作4，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作5，站立利用杠鈴片做前平舉(180°)，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作6，利用繩索+V繩做平躺前平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作7，利用壺鈴/啞鈴負重做提拉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作8，利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組(每一邊)做10次

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