睡前拉伸的動作,聽說做了的人都變美了!
睡前拉伸是可以長個兒的,
增高1~2cm都不是問題,
而且睡前拉伸能很好拉伸筋骨,
讓身體始終處於健康水平。
當然,它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。
來吧來吧我們開始這一套睡前拉伸吧。
第一式
1、俯卧,腹部貼在瑜伽墊上,雙手伸展向前,兩手平行。
2、接著雙臂交叉,右手在左,左手在右,儘可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部,一天握了那麼久的滑鼠和手機,是時候來做下拉伸了。
3、閉上眼睛,保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,調換交叉雙臂的方向,保持同樣的時間。
第二式
1、仰卧,張開雙臂,與肩膀呈一條直線。
2、接著,曲膝,腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊,這樣你就能將身體扭轉向右。
3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
第三式
1、完成了上一個扭轉動作,再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝,把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過,雙手交叉,放在左腿脛骨上。
2、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上,將左膝壓向胸部,同時也對右腿進行更大的拉伸。
3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
第四式
1、曲膝,雙腳腳掌貼地。接著,向上伸直右腿,雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌,左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊,伸直,讓右腳得到拉伸。
2、如果伸直左腿對佳人們有些困難,可以保持原來曲膝的狀態。
3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
第五式
1、最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時,吸氣,伸展脊柱,呼氣,就慢慢地向左轉,右手放在左膝,左手放在身後。
2、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
睡前拉伸5個動作,這麼多的好處,
聽說堅持的人都變美了呦~
你還在等啥呀?
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