如何才能讓減肥不反彈？試試風靡日本的「輕斷食」吧

減肥最重要的是什麼？

不是方法，不是理念，是：你究竟能堅持多久。

所以之前風靡一時的「0碳水化合物減肥法」，雖然一開始真的會很有效，但是已經有無數慘痛的案例告訴我們：會反彈啊！！

反彈原因大致有以下這幾個：

1，由於不能吃碳水化合物，所以老是覺得餓，不知不覺吃了很多別的東西；

2，容易厭煩；

3，不能參加同事朋友的聚會聚餐；

4，減肥期間一直在忍耐，減肥結束後慾望就爆發了；

5，根本堅持不住，總是偷吃……

總的來說，0碳水化合物減肥法之所以容易失敗反彈，就在於對食慾壓抑得太狠了！

所以今天就給大家介紹風靡日本的「輕斷食」減肥法－－它既有效，更重要的是反彈率很低，可以長期堅持。

具體操作方法超級簡單：早餐正常吃，午餐可以吃米飯，晚餐拒絕碳水化合物。

這個原則一來是讓我們在新陳代謝最好的早上吃碳水化合物，二來也是通過適當碳水化合物的攝取來緩解減肥造成的精神壓力。

不過需要注意的是：除了三餐之外，一定不能再攝入任何碳水化合物！而且三餐的總量也需要控制，不能因為不吃主食就暴飲暴食。

早餐是自由時間！

既然要減肥，那麼控制飲食就是必須的，但是控制飲食帶來的壓力，很容易造成減肥後的嚴重反彈。

所以在最不容易發胖的早餐，吃點好吃的吧！這樣可以緩解一整天的減肥壓力，也能給我們一天的活動注滿能量。麵包，哪怕是蛋糕也沒問題！

注意：如果要吃帶餡的麵包或者蛋糕這種高卡路里的食物的話，最好吃小塊一些的，千萬別吃到撐啊……

午餐可以吃米飯！但是不能吃麵粉類

想要吃碳水化合物的話，午餐就是底線了。可以吃一小碗米飯，或者一個飯糰的量，都沒什麼問題。

但是小麥製成的麵粉類最好就不要吃了，這類主食比大米更容易形成脂肪，也容易給血壓等造成影響。

不能吃的小麥製品包括：麵條，烏冬面，義大利面，麵包，餅乾……

實在想吃碗麵條怎麼辦？蕎麥麵是沒問題的！

晚飯拒絕碳水化合物！

晚飯是各種減肥法的關鍵所在。

「輕斷食」的話也不例外，晚飯就不要吃主食了。

但是像土豆，南瓜等澱粉含量較高的根莖類蔬菜也沒必要完全不吃，只要不多吃就可以了。總體上只要能扛住飢餓的感覺，身體微微覺得有點不太夠就可以了。

現在離盛夏還有兩個月……一切都還來得及。而且按照這個方法，一直堅持到夏天結束也沒問題啊！

記住，減肥只有一個法則：堅持的越久，成功幾率就越高。

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