關於減肥你應該知道的十件事，瘦身十律

每年都有數以百萬計的人試圖減肥，但大多都在重複失敗。我們每天都在遭受節食和最新的如何保持苗條信息的轟炸。

而在一部BBC的紀錄片《瘦身十律》中，醫療記者Michael Mosley親自調查了科學瘦身的最新突破，揭示了十種最簡單的減肥方法。

希望知道了這些實用方法及其科學原理，能讓你對節食、健康和減肥的觀點有所幫助。

1、 不要減少正餐的次數，如果少吃一頓，大腦會不自覺的指示我們尋找高卡路里的食物。

2、大碗換小碗，能讓人減少20%的進食量。

3、計算每天攝入的卡路里，注意飲料和醬料的卡路里。

4、新陳代謝速度其實人人差不多，還是要少攝入卡路里量。

5、你要多吃蛋白質：比如瘦肉，蛋，魚類，豆類，蛋白質的飽腹感持續時間更長。

6、濃稠的湯或者粥可以讓人飽脹時間更長。

7、食品選擇多，吃得也多，所以自助餐是禁忌。

8、低脂奶製品可以幫助我們排泄更多脂肪。

9、運動能夠代謝掉脂肪，提高身體代謝脂肪率很長時間，甚至讓你睡覺時也能燃燒脂肪。

10、不要小看小運動的力量，比如走路上班、爬樓梯而不是上電梯等，如果堅持一年，效果非凡。

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