如何通過改善飲食把三高吃走?
高血壓、高血脂和高血糖已經成為社會中的一種常態,不再是老年人的專屬。我國40~64歲的人口中,三高的發病率高達75%,死亡率佔到了45%。
都知道病從口入,但是能幫我們把好這重要一關的不是醫生,而是我們自己。我們合理安排一日三餐,不僅能預防疾病,還能均衡營養,防治三高!
如何吃掉「高血壓」?
都知道高油高鹽是高血壓病人的禁忌。即便有藥物控制,也不能放開了吃高油高鹽食品!
專家建議:正常人每天食鹽量為6~8g,最多不能超過10g,高血壓患者盡量控制在4g內;每天食用油攝入量不要超過25克,即一天不超過三勺油,高血壓患者更應減少;多喝牛奶豆漿補鈣和鉀。
如何吃掉「高血糖」?
每餐克制自己少吃一點,胃大的人慢慢就縮小到正常水平。體重減下來,血糖血壓就有質的變化。不合理安排就餐,飢餓問題會讓人變得很難受。建議用餐要少量多次,這樣既沒有飢餓感,又控制了食量。
如何吃掉「高血脂」?
控制血脂最大的敵人就是油,油吃錯了血脂根本降不下來。以吃食物油為主,比如橄欖油、茶油、花生油,控制在兩勺以內。雖然有點貴,但是為了健康,也是可取的。寧可少抽一包煙,別吃垃圾油。建議每天服用兩片睿德至善大豆肽蛋白片,最直接把血液垃圾清除乾淨,把血管疏通,淘寶有買,每天把抽煙的錢用來保健。
在飲食烹調方法上,建議大家選擇蒸、煮、汆,不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。
年過40歲以後,科學控制飲食,能有效的控制三高,大大降低高血壓、高血脂、高血糖的發病概率,別忘了轉告身邊被三高困擾的兄弟姐妹們!
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