這有一份增大胸部肌肉的完美健身計劃！請收藏好！
當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時，你應該採用較高的訓練量，以中等次數範圍來訓練。
增大肌肉塊的胸部訓練計劃，總級數為16組。其中5組做的是傳統的杠鈴卧推，另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜卧推動作，目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉，從而更好地促進肌肉增長。
增大肌肉體積
卧推：5組，每組8次
上斜啞鈴推舉：3組，每組12次
下斜啞鈴推舉：3組，每組12次
大飛鳥機夾胸：5組，每組10次
初學者
杠鈴桿俯卧撐：3組，每組10次
啞鈴卧推：3組，每組10次
雙杠臂屈伸：3組，每組10次
啞鈴飛鳥：3組，每組10次
在家裡訓練
彈力帶俯卧撐：3組，每組20次
地板啞鈴卧推：3組，每組12次
健身球啞鈴飛鳥：3組，每組12次
只有15分鐘時間
啞鈴卧推：3組，每組15次
下斜俯卧撐：3組，每組15次
蝴蝶機夾胸：3組，每組20次
優先刺激下胸部
下斜推舉：3組，每組12次
下斜啞鈴推舉：3組，每組12次
下斜飛鳥：3組，每組15次
雙杠臂屈伸：3組，做到力揭
優先刺激上胸部
上斜推舉：3組，每組12次
上斜啞鈴推舉：3組，每組12次
上斜索飛鳥：3組，每組15次
下斜俯卧撐：3組，每組12次
重點增加力量和爆發力
卧推：5組，每組5次
地板啞鈴卧推：3組，每組6次
擊掌俯卧撐：5組，每組5次
負重雙杠臂屈伸：3組，做到力竭
胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時，你應該經常改變訓練要素，比如，交替把平板卧推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的卧推，用輕重量做飛鳥，你偶爾不妨反過來做。
【編輯：MM】
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