隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實
腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,跑步這樣的有氧運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持。
腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
膝蓋：隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
肌肉：除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。
腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。
骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
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