吃飯時喝點它，能降低血糖！好多人都不知道！

數據統計，2015年全球就有糖尿病患者4.15億人，也就是說每11個人中就有1個人患有糖尿病，有專家預測25年後，這個數字將會增長到6.42億。在我國，糖尿病患者也在持續增長中，現有的患病人數已超1億，每年大約有100萬成人因糖尿病而死。糖尿病雖不是癌症，後果卻重於癌症，如何才能預防它呢？

1、減肥

據研究顯示，肥胖跟多種慢性病和癌症有關，其中就包括糖尿病。超重的人減重5%之後，患糖尿病的幾率會減少70%。

2、少開車，多走路

走路的好處自然不用小編多說，所以有車一族最好還要少開車，多走路。芬蘭的一項研究就曾發現，每周鍛煉4小時以上，或每天進行半小時鍛煉的人，即使身材不一定很好，但患糖尿病的風險會比不運動的人低80%。

3、學會解壓

緊張的工作和生活會讓人處於應激狀態下，而一位叫理查德·瑟維特的醫學心理專家則說過：「人在應激狀態下時，人的身體處於戰鬥模式，這時血糖會升高，從而促使人體內細胞對胰島素產生抵抗，導致高血糖。」因此，一定要學會放鬆，困難無處不在，只有學會疏解方法，才能用更好的身體來對抗它。專家建議，平時可以抽時間做深呼吸，或者聽聽輕音樂、做會瑜伽或冥想，這些都能有效地疏解你的負面情緒。

4、找個伴

《糖尿病護理》雜誌上有一份研究報告曾指出，獨居女性比有伴侶的女性患糖尿病風險高出2.5倍，這可能跟她們的不良生活習慣有關。

5、飯前吃醋

美國有研究表明，喝醋能使2型糖尿病患者的胰島素敏感性增加19%。跟不喝醋的人相比，吃飯時喝少許果醋，餐後血糖低了三成。後來經過實驗找到了原因，醋的降血糖作用跟二甲雙胍類葯的原理相似，是通過抑制雙糖酶，減慢腸道對葡萄糖的吸收，從而降低食物的血糖指數。

6、忌高熱量高糖食物

糖尿病患者想要更好的控制血糖，平時就要限制熱量和糖分的攝入，如白糖、紅糖、奶糖、麥芽糖、蜜餞、水果罐頭等，這些食物會使血糖快速上升，加重病情。

7、適當吃香料

德國的一項研究發現，肉桂能降低體內的甘油三酯和膽固醇，這是因為它其中的某些化學物能激活胰島素受體的酶。

8、少吃紅肉和快餐

明尼蘇達大學曾對3000名志願者進行了很長時間的隨訪，後來發現，每周吃2次以上快餐的人和平均每周吃一次快餐的人相比，體重增加了4.5公斤。還有研究人員對眾多女性飲食習慣調查發現，每周吃五次紅肉者，明顯比不吃紅肉的人更易患糖尿病，而愛吃熱狗等加工肉類的人風險更高。

9、多喝水

糖尿病患者最常見的癥狀就是「三多一少」，以致於很多糖友不敢多喝水，可事實卻是糖友更需要多喝水。因為飲水能降低血漿滲透壓，從而起到降血糖作用。而一味地限制飲水，不僅會減少血容量，引起血糖升高，還會升高血漿滲透壓，對病情不利。

10、保證好睡眠

擁有好的睡眠是保證健康的前提。有專家曾說到，人的睡眠時間過少，神經系統長時間處於緊張狀態，會影響體內的激素平衡，血糖就會出現紊亂。曾有數據表明，每天睡眠時間少於5小時的人，患糖尿病的幾率是標準睡眠時間人群的2.5倍。所以，應盡量避免熬夜，睡前別喝刺激性食物如茶或咖啡，能更好的保證最佳睡眠。

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