想要體態氣質加分？這幾個簡單動作幫到你！

不少妹子都有一個令氣質非常減分的問題：含胸駝背！

事實上，要解決這個問題，不僅要靠我們有意識地挺直背，還需要靠鍛煉來加強我們的肌肉，讓我們的體態更美，形體也更健康。

噹噹！今天我們邀請到了百萬粉絲「硬派健身」公眾賬號創始人，也是知乎第一健身IP——斌卡，為大家技術流又易懂地講解如何可以改善圓肩，擁有更棒的體態。

祝大家看完都能擁有氣質肩和天鵝頸哦！

最近後台收到好多關於圓肩的問題，原本我還在納悶大夏天的怎麼忽然關心起肩膀了，直到最近才恍然大悟：你們是想要在穿上小禮服party上閃亮登場，或者穿露肩裝度過清涼一夏時才發覺肩膀有問題了吧？

當然以上只是猜測，現在來說正經的。

圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。

總體來說，男女都有可能患有圓肩。尤其可能出現在久坐不動的都市人群，以及練胸不練背的健身新手中……so……

圓肩讓人在外觀上看起來沒自信，不挺拔，而且讓人顯矮……本來1.7的女生，如果由於圓肩導致體態不夠好，可能看起來只有1.6。

正常人從頭頂向下看的時候肩膀是一條直線，但有些人因為肌力不平衡或者長期伏案工作等原因，肩膀不能徹底打開，所以無論是穿衣還是日常儀態都不夠好看。

圓肩影響體態，還顯老哦~

圓肩看上去對日常生活影響不大，但實際上如果不能改善圓肩的話，很多上肢訓練你也無法很好地完成，比如說卧推、划船、深蹲，不能更好地訓練肌肉已經是小事，一不小心就咯嘣脆了可就不好玩了。。。

還有如果你的肩膀沒法徹底打開的話，肩部的活動範圍也會變得很小，很多動作也沒法做，比如頸後臂屈伸之類。

不過不必擔心，一般來說，圓肩是可以有效改善的～

導致圓肩的原因

導致圓肩的原因有很多，但最主要的還是這三個：

1

前後肌肉肌力不平衡

比如很多人胸肌發達，背肌卻很弱，當你做諸如投擲等日常動作時，胸肌牽引著肩胛骨向前收縮，久而久之肩膀就變成了半圓形。

現在的健身房，能看到一大堆練啞鈴卧推、杠鈴卧推、拉索夾胸的朋友。可以說，在中國健身房，健身都是從練胸開始的。

然而這正是導致圓肩的禍患之一！你們想想，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡。胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。

練了那麼久，身材反而難看了……想必很不心甘吧……所以說，人體是一個整個的系統，一定要均衡的訓練，不要留下短板。

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2

生活習慣問題

現代人長期坐在書桌和電腦前伏案工作，一坐就是8個小時，不注意姿勢，又缺乏運動。

久而久之會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。

而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

這一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得很難看……

肌肉本身是有彈性的，但就像皮筋一樣，如果你不常常收縮或者舒張，形態就會發生變化。肌纖維變短就會僵硬，變長則失去力量。

好不容易站直了，又縮回去了= =

3

女性心理原因

第三個原因大部分時候發生在女性身上，很多女生在青春期開始發育的時候因為害羞或尷尬一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團，不僅肩膀看起來會窄，同時還會導致溜肩，撐不起風衣等心儀的衣服。

知道了圓肩產生的原因，那麼我們就可以有針對性地矯正啦！

兩個啞鈴動作讓你改善圓肩

想要改善圓肩，首先，最主要的，是鍛煉到肩袖四肌、三角肌後束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。他們直接連在肩胛骨等地方，能最有效改善圓肩的癥狀。

我們之前說過，肩關節的原動肌是胸大肌、三角肌前束等超強戰鬥性肌肉。什麼卧推200Kg，網球發出200+km/h的ACE球，都是靠這些力量很大的肌肉。

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