短時間瘦腿方法 讓雙腿更纖長更完美

腿是讓全身體內循環迴流的重要部位，如果平時發現小腿浮腫，腿線並不纖長的話，那你就得趕緊著手解決腿部問題了哦！今天，小編教你通過有效的瘦腿按摩手法，幫你提高大小腿代謝，消除水腫，燃燒脂肪，短短時間就能讓雙腿更纖長更完美！

瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因為能令多餘的水分和廢物流動起來，這樣不僅僅是小腿，連大腿的代謝也能有所提高，感覺雙腿緊實了不少。

另外，你還需要定期測量小腿的腿圍，坐在地上，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前後均測量一下，一般來說小腿在按摩後會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續做按摩加強瘦腿效果。

■LESSON 0■基礎按摩

按壓：利用指腹小面積地刺激對應的穴位

推壓：同樣是指腹放在想要按摩的部位上，兩手扶著腿部，一邊用指腹按壓一邊往前推動手指

捏壓：雙手打開，食指、中指、無名指、小拇指併攏，與拇指分別從兩側捏著肌肉，輕輕往中央施力

擰壓：兩手扶著腿部，分別一前一後地擰動

■LESSON 1■消除小腿疲勞因子

小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數是由於過於疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉澱色素，變得更粗壯。

按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩

1、雙手打開，從前後兩側垂直包裹著小腿，然後往相反的方向推動手掌，讓小腿肌肉擰起來，保持5秒後，往另一個方向擰壓5秒。

2、兩手從前扶著膝蓋，拇指並排放於膝窩上，然後按照圖示，一下一下地順著小腿後側按壓穴位，至腳腕為止。

3、用手從後方抱著腳腕，拇指按在外側，用指腹往上推壓小腿肌肉。

4、用手扶著腳後跟，腳跟稍稍抬起離地，拇指放在腳跟的外側，即腳踝的後下方，輕輕用拇指指腹打圈按摩。

■LESSON 2■擊退身材天敵——水腫

每到傍晚雙腿感覺脹脹的，或者早上起來覺得自己有點浮腫，這些都是水腫惹的禍。

按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓

1、用食指和拇指捏掐小腿內側，輕輕地快速地小捏幾下，並以這樣的方式捏壓整個小腿。

2、雙手從內側扶著腳腕，左右拇指並排，按在腳踝內側，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。

3、扶著腳腕，同樣是拇指並排，從內開始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。

4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。

■LESSON 3■按摩大小腿，讓脂肪燃燒起來

腿上肉肉的，特別是大腿，多餘的脂肪持續積聚，通過按摩來令脂肪動起來，快速燃燒掉。

按摩順序：擰壓→打圈按壓→推壓→按壓→推擦→提拉

1、兩手打開，分別放在大腿的上下兩側，同時往內側擰動大腿肌肉，然後再一起往外側擰動。

2、將手掌根部放在膝蓋上方的位置上，然後打圈按壓。

3、兩手扶著膝窩，拇指放在膝蓋上方，讓後分別從內外兩側，圍著膝蓋以弧線的方式推壓到膝蓋下方。

4、兩手包在膝窩處，食指、中指、無名指和小拇指併攏，利用指腹輕輕按壓膝窩。

5、打開手掌的戶口，右手扶在膝蓋下方，左手往下推擦小腿上側5次。

6、兩手從腳腕處開始，左右交替地用手掌輕擦至膝窩處。

■LESSON 4■放鬆按摩，令瘦腿效果加倍

1、兩手從膝窩開始，左右交替地用手掌輕擦至腳腕處。

2、以同樣的方式，兩手交替地往上輕擦小腿內側。

3、從膝下開始，左右手交替地往下輕擦小腿上側。

4、以同樣的方式，兩手交替地往下輕擦小腿外側。

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