經期做這些，感情比平時好一百倍

來來，小瑜伽娘開始劃重點

對於每個女人來說，

一個月總有幾天相對脾氣暴躁，

身體不適，甚至還有女生出現痛經等情況，

小瑜娘今天為大家帶來的是

LULU老師根據自己的親生經歷。

總結出28天女性專屬瑜伽教程，一共分四個教程，更好的調理每個時期的身體狀況，讓我們變得更加美麗，健康，有氣質！

1-7天月經期間瑜伽28天女性專屬瑜伽教程

你是否有：出現失眠、腰酸背痛、疲倦、憂鬱，甚至會因為子宮收縮不良產生經痛。這都是由於生理期期間，由於卵巢激素下降引起的。

我們應該：生理期不能做太激烈的運動，即使是瑜伽也要選擇適當的體位，主要是以舒緩身體不適和幫助子宮正常收縮。

小瑜娘小建議：在28天裡面，生理期是女生的釋放期也是排毒期。在這個時期裡面我們不適合做太劇烈的運動。建議大家可以多攝取維他命E，多做一些伸展的動作。

這幾個體式可以分開多次練習哦，例如最後一個體式，工作室坐在椅子上就可以嘗試多練習幾次，有效的緩解我們的腰酸背痛，疲倦感。

一： 雙腳伸展式

長坐坐姿，髖骨擺正，將雙腳大大打開120度，雙腳跟回鉤

吸氣雙手向頭頂方向延伸，延伸脊柱向上

呼氣時，上體向前向下摺疊，雙手放於體前，保持自然呼吸

想要加強的同學可以將我們雙手著地，低頭放鬆，保持5個自然呼吸

吸氣頭回正還原

功效：幫助我們骨盆外開，然後讓經血可以順利地流出，也舒緩我們下背的疼痛。

二：嬰孩式

跪立於瑜伽墊上，吸氣眼神脊柱

呼氣上體向前向下摺疊，額頭貼低，雙手自然放於臀部的兩側，全身放鬆，保持8個自然呼吸

吸氣還原回正

功效：幫助我們在練習的時候放鬆我們全身的肌肉，還可以舒緩經痛的現象

三：骨盆前後伸展式

坐在椅子上，雙手叉腰

吸氣延伸脊柱向上，呼氣時低頭含胸弓背低頭放鬆

吸氣抬頭打開胸腔上體後仰，眼睛看向天花板

呼氣時低頭含胸弓背低頭放鬆，連續練習3-5次

吸氣還原回正

功效：放鬆我們全身的肌肉，上半身一起前後擺動，減緩我們經痛以及腰背部酸痛的癥狀。

有了這3組小瑜娘推薦的瑜伽的體式，

我們不僅可以和大姨媽好好的相處

你還會發現大姨媽其實是一個美容高手

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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