夏天來啦，快練出你的小腹肌，炫起來！
炎炎夏日到來，又到了一年一度的「露肉」的季節。這個時候，你如果沒有那麼一兩塊腹肌，你都不好意思穿修身又舒適的背心以及各種短T。
對於男生而言，腹肌絕對是少女殺器，不僅如此，腹肌的出現能保證你擁有健康生活的表現，再加上完美的身材吸引著不少少女的鐘愛。但是，很多男生會覺得鍛煉腹肌很麻煩，其實不需要去健身房，也不需要藉助任何健身道具，都可以練出非常完美的腹肌。今天，我就給你們支支招吧！
下面這組動作，
練習過程中寧可慢一點
也要將每一個動作做標準，
動作與動作之間盡量不休息，
全套動作結束後休息2分鐘。
具體如下：
動作1
仰卧兩頭起 10-20次
動作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
動作3
仰卧屈膝舉腿20-30次
動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
動作7
仰卧分腿起 10-20次
動作8
仰卧反向卷腹 10-20次
體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
TAG:夏天 |
※腹肌不練就會消失，夏天來了，快來一起鍛煉腹肌吧
※剛剛被劉濤的腹肌圈粉了！快來看，她是這樣練出來的馬甲線！
※腹肌是吃出來的還是練出來的？
※快跟腹部脂肪說再見，馬上跟我練起來，六塊腹肌顯出來
※腹肌很難練出來？這套訓練，30天讓你腹肌凸顯出來！
※夏天來了，該讓你的腹肌出來透透氣了！
※瘦出來的腹肌和練出來的腹肌，你更青睞於哪一個？
※主人讓貓趴在地上，然後開始做俯卧撐，貓：8塊腹肌練出來了嗎？
※六周能練出腹肌嗎？這對「小白鼠」又來了，結果又是嚇一跳！
※為什麼他可以在2個月內練出六塊腹肌，原來腹肌不是「練」出來的！
※企鵝娘吐槽：震驚！腹肌竟然可以這樣練出來！
※為什麼我的八塊腹肌一直出不來，原來這麼多年的仰卧起坐我都白做了！
※肚子脂肪厚？快來練這4個動作，好看腹肌練起來
※袁姍姍的馬甲線是怎麼練出來的？了解一下她的訓練計劃，讓你馬甲線和六塊腹肌都出來！
※8塊腹肌原來是打出來的，太虐了！
※腹肌究竟是跑出來，還是練出來的？關於腹肌，你要知道這些
※六塊腹肌，半天連成！想要的速來！
※腹肌怎麼才能練出來？只要瘦下來，每個人都有腹肌
※想要練出八塊腹肌，按這些動作來就可以了，趕緊行動起來吧
※連00後都練出了腹肌！你每天仰卧起坐，還只有一塊肚皮？