緩解孕期孕婦腰酸背痛的8個小妙招

正在懷孕的你，有腰酸背痛嗎？根據相關統計發現，我國超過百分七十的婦女，孕期都會出現腰酸背疼的問題。尤其在懷孕的中後期，隨著肚子里寶寶越來越大，媽媽身體的各個方面也帶發生了巨大的變化。因此，腰酸背痛就這樣找上門咯！

今天給大家羅列一些，緩解腰酸背疼的小妙招，希望能緩解你的癥狀。

①孕期體重要控制

懷孕期間，各位孕媽咪要控制好自己的體重，不能隨之任之。按照體型的不同，整個孕期增加10到14公斤左右即可。大致可以分為：前期增加2到4公斤、中期升加3到5公斤、後期增加4到5公斤。如果孕期增加的體重越重，那對孕婦的身體的負擔就越大，除了腰酸背痛以外，甚至可能造成腰肌勞損等問題。

②孕前鍛煉身體打好基礎

試想如果你有一副很好的體格，那應付這個問題不就遊刃有餘了嗎？所以在懷孕前就開始適當的運動，比如游泳、跑步、健身、做瑜伽等，不僅可以讓你擁有一副好身體，也能夠讓你在懷孕期間更加的順暢，腰酸背痛的問題自然也會減少了。

③孕期姿勢很重要

到了懷孕中後期避免長期站立或久坐，應該需要適當的去外出走走。自己的座位上可以放一個柔軟的靠墊，用於支撐腰部。如身體有不適則建議回家躺下休息。躺下時，將兩腳墊高，這樣可以有效的緩解腿部的酸痛。睡覺時可以採取側睡，這樣可以減輕腰部的負擔。買個側睡枕也是個不錯的選擇。

④一雙合腳的鞋很重要

孕期不要穿高跟鞋，這就不用多說了吧！應當選擇一雙材質柔軟的平底鞋，這樣平時讓你外出的時候不會走得太累。

⑤不幹體力活，不提重物

特別在懷孕的中後期，就更加要減輕腰部的壓力，不幹體力活，不提重物，這是最基本的原則。萬一有個小心，閃著腰了就不好了！如果是懷二胎的媽媽，抱小孩在工作就全部交給爸爸吧。

⑥購買專門的孕婦褲或者托腹帶

現在有很多的孕婦褲，會有減緩腰部壓力的設計，從而起到支撐腰部的作用。如果腰酸背疼的問題比較嚴重，也可以買托腹帶，效果要好於前者。

⑦泡澡

無論何時何處，泡澡對人來說都是最舒服的一種方法。對緩解腰酸背痛很有效果。但水溫不能過高，盡量控制在38度以內，時間也不宜太長，不超過十分鐘。

⑧輕輕地按摩

每天晚上睡覺前，可以讓你的老公，幫你輕輕按摩。不但可以緩解你的腰痛，睡前和你說個小情話，還能增加夫妻感情，何樂而不為呢？

PS：不可私自服用各類緩解疼痛藥物，如果實在需要，可以向醫生進行諮詢。

本文由『媽咪港灣』原創，謝絕抄襲！

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