減肥注意這幾點！你也可以成為總吃不胖的人

「減肥」一詞可謂是當代熱詞。怎樣減肥才是最有效的？可謂困擾肥胖人士的一大難題，怎樣減？如何減？怎麼做才能不反彈，這些問題的答案在各網上可謂是鋪天蓋地，層出不窮。但是結果大都不盡人意。減肥真有那麼難嗎？其實不然，對於減肥我們更多的功夫花在了如何去掉肥肉，而不是問為什麼會出現那麼多的肥肉？真的是你的身體吃得多運動的少嗎？但不得不承認身邊總有一些人吃的不少，運動的也不多，但卻不胖。但有些人吃的很少卻很容易發胖？（肥胖病與其它疾病致瘦的人除外）除去中間的遺傳因素，這些人其實就是我們很好的參考書，值得我們深究。

說到肥胖，首先我們要明白，肥胖與肥胖症不同。肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂占體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病。所以健康人的身體是有能力通過正常的身體能量消耗來去除我們身體任何部位多餘的肉肉的。既不費力又簡單，即正確的減肥「姿勢」應是充分掌控自己，愛惜身體就可完成的簡單事情。根本不需要過分的去注重健身等即費傷財又耗時間的方法來執行。那麼如此簡單的事情應該如何具體執行呢，其實減肥就像車主了解車子的能耗跟功能一樣，我們需要了解自己身體的原理。從而達到更好的控制自己的身體。

首先是對食物的慾望，說到控制食慾，大多減肥者都是減少食物攝入量來控制食慾，這種方法不管是在各種健康建議還是在各種減肥指導上都不止一次表明是個很錯誤的方法。但是還是有很多人病急亂投醫，因為它很好用，也是見效最快的。要明白一點，見效快不代表效果好，當時你的體重是下去了，但是你的身體還好嗎？而且這也是最容易反彈的。我們的身體在受到傷害時會本能的做出自我保護的反應，有些反應是我們馬上就能發出的，但是有些是通過日積月累為了適應環境而做出的。是我們所察覺不到的。當人的身體在受到能量缺乏的威脅時做出的第一反應就是感覺到飢餓。這是短時間我們能感受到的，如果你長時間的並且頻繁的受到飢餓的威脅，身體就會進行自我調節來加強能量儲備來保護你。脂肪是很好的儲備能量，同時也是肥胖的主要原因。所以長期頻繁節食的人會更容易儲存能量。我們不提倡節食，但我們倡導節制。想瘦下來的人必須要控制住自己的熱量攝入，脂肪大多數來源於大量高熱量食物的攝入，人的身體就像一台能量利用率極高的機器。你每天各種營養的攝入率如果能夠剛好滿足你各種活動所需，它是不會為你剩下一星半點多餘的東西。下面是我整理的幾張正常在不同體重與年齡之間所需攝入的營養與熱量以及常見食物的熱量，以及其它必備營養供大家日常參考：

各年齡段人體所需熱量

人體每天必須營養量

日常食物所含卡路里

除了上面的這些大家還要注意的是要與實際當天的能力及營養消耗結合，如果運動量過大要記得適當多補充一些。

影響體型的不僅僅是食物上面那麼簡單，還有情感上的。有句話說「心寬體胖」，其實不然，心寬不會體胖，但是心情不穩，劇烈波動的人反而身體的各種調節與代謝功能！因為人的消化系統供血的因素，都會對食物的消化吸收等過程造成影響。胃腸道血流受神經調節。當交感神經興奮時，胃腸道血流出現重新分布現象，及黏膜層與黏膜下層的血管收縮，血流減少。而引起交感神經興奮的一個因素就是緊張、焦慮的情緒。也就是說，在人緊張焦慮的情況下，消化系統供血不足，影響吸收，不但會導致各種營養不良，可能還會影響身體健康。所以切莫大喜大悲，生活平淡自然為好！

再者就是生活節奏跟規律問題了，成人每天的睡眠時間至少是7個小時以上。大家都知道我們的身體在進入睡眠之後新陳代謝是非常緩慢的，即使夜晚不攝入任何食物人體也不會感覺到飢餓。相反如果在正常的休息範圍還遲遲不進入睡眠的話就會過多的消耗身體能量導致飢餓感加強從而攝入不必要的熱量。而且在13年智利在《信使報》就曾提到過有關睡眠導致肥胖的報道，《信使報》在13年12月報道出在專家對６．８萬名婦女進行長達１６年的跟蹤研究後發現，睡眠多的女性體重增加的可能性較小。平均每天睡眠少於５小時的女性發胖幾率是每天至少睡７小時的女性的３倍。大部分專家認為，睡眠減少會導致控制食慾的荷爾蒙分泌失調。還有人認為，睡覺少的人更易疲勞，因此鍛煉更少，吃得更多。儘管睡眠對體重影響的深層原因尚不清楚，但專家提醒，應該適當增加睡眠時間，保持每天睡眠時間不少於７小時，這樣不僅有利於健康，還不失為一個避免發胖的好辦法。

個人的觀念上的誤區對減肥也是很不利的，有很多人把「骨瘦如柴」當作「美」這種事很不提倡的。一個具有正常審美觀人對於微胖體型大多還是比較認可成豐滿或者是強壯。但是偏瘦或者過於肥胖不是精幹也不是壯，而是一種病態。身體已經把你從一個正常人的範圍你劃分出去，連絲毫的氣質都不剩下了，何來美與不美之說呢。

說白了，所謂減肥就是讓我們的身體達到一個正常值的範圍之內。你愛惜身體，健健康康何嘗不好？何必為了讓別人看著舒服委屈自己。不做活在別人眼裡的人，希望大家都能科學的看待自己的身體，祝都有個健康完美的身體。

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