Q&A | 減肥期遇瓶頸，該如何突破？

每周日MAX將會在這裡

精選一些後台粉絲的問題

幫助有共同煩惱和問題的小夥伴

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

每周MAX會整理後台的粉絲問答

問題一

如果你是在健身房訓練

那麼可選的就太多了

高位下拉、

俯身划船、單臂划船

硬拉、山羊挺身、器械划船等等

如果還是想徒手，那麼你可以

NO.1

動作事項：

每組8~12次

每個動作4組

NO.2

動作事項：

每組8~12次

每個動作4組

NO.3

動作事項：

每組8~12次

每個動作4組

NO.4

動作事項：

每組8~12次

每個動作4組

NO.5

動作事項：

每組8~12次

每個動作4組

這些動作都能達到練背的目的

你可以通過這些動作

一點點向引體向上過渡

問題二

首先你要知道

自己現有的體重是否合適

女生的標準體重公式是：

(身高cm-100) x 0.9(kg) - 2.5(kg)

如果你在這個範圍

就不必再減重了

如果你確實超出這個理論值

也不必太過擔心

你還可以看一下自己的比例

因為肌肉比脂肪重

你很可能只是減掉了脂肪

增粗了肌肉

那如果在這個 基礎上還想減重

簡單的方法是

增大訓練強度，同時補充足夠量的飲食

加大燃脂訓練的強度

比如用20分鐘的極限HIIT

代替40分鐘的慢跑

燃脂效果會更好

其次，你可以改變你的訓練內容

更換運動時間、項目

這樣能讓你的身體不產生適應

同時在飲食上

做到少食多餐，保證總熱量基本不變

這樣也許可以有所突破

本期的解答就到這了

如果你也有問題需要諮詢MAX

那就快到後台提問吧

提問的同時別忘記打卡！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

轉載請聯繫

MAX

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