夏天吃它排毒清宿便效果好

　　我們每天都要攝入不同功效的食物，因為我們的身體內無可避免的堆積了一些毒素，所以就需要吃一些排毒的食物來排除我們身體內的毒素，其實排毒的方法有很多，但是最方便的也是最簡單的，就是靠吃來排毒，而且吃排毒的食物也是最安全最有效的方法，接下來小編就給大家介紹一下，我們平時可以吃哪些食物來達到排毒的功效。

　　1.地瓜

　　地瓜含有豐富的纖維質鬆軟易消化，可以有效的促進我們腸胃的蠕動，而且還有利於排便防治便秘，地瓜最好的吃法就是烤，我們平時可以連皮一起烤了吃掉，味道爽口又甜美。

　　而且地瓜當中含有豐富的抗氧化的維他命C和胡蘿蔔素，以及足足超過了糙米兩倍的維他命E，可以排腸毒排宿便。

　　而且地瓜當中的白色汁液是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、降血脂的功效，所以說地瓜堪稱排毒效果最佳的一種食物。

　　除此之外，地瓜當中的膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，地瓜可以幫助體內的糞便變軟，排便通暢，降低毒素在體內停留的時間。

　　而且地瓜也會吸附毒素，可以促進腸內益菌的生長，減少壞菌的生長空間，排毒效果強大。

　　2.香菇

　　香菇當中含有的真菌多糖是抗癌活性物質，能有效的促進我們身體抗體的形成，並且還能使機體對腫瘤產生免疫力，從而有效的抑制腫瘤細胞的增長。

　　除此之外，香菇當中的真菌多糖不僅能有效的提高免疫力，而且還能有效的提高自己身體的抗污染能力。

　　香菇當中含有的纖維素能促進腸胃的蠕動，防治便秘，而且還能減少我們的腸道對於膽固醇的吸收。

　　香菇當中含有香菇嘌呤等核酸物質，能有效的促進膽固醇的分解，經常食用香菇能有效的降低總膽固醇和甘油三酯，減肥期間多吃香菇，對減肥也是有著很好的輔助效果的，而且營養豐富。

　　3.鴨血

　　鴨血的含鐵量非常高，而且非常容易被我們的身體消化和吸收，鴨血含有豐富的蛋白質，而且鴨血的膽固醇、脂肪的含量是非常低的，所以適當的攝入鴨血可以有效的減少脂肪，降低膽固醇的攝入量。

　　除此之外，鴨血還有排毒的作用，因為鴨血能潤腸通便，非常適合大便乾結的人食用。

　　4.杏子

　　杏子當中含有豐富的果膠，果膠能排出我們身體當中的很多重金屬。

　　經常吃杏子，可以有效的排出我們身體當中的汞，除此之外，杏子還能有效的抑制我們身體當中的亞硝酸鹽轉變成亞硝胺。

　　所以說，杏子當中的果膠在結腸當中被細菌分解，產生半乳糖醛酸單體，可以與重金屬陽離子結合并排出。

　　5.燕麥

　　燕麥是世界上公認的高營養雜糧，每天早餐吃一點燕麥片，非常有益於我們的身體健康，而且燕麥片可以改善我們身體的免疫系統，有效的抵抗病毒、細菌、寄生蟲等。

　　最關鍵的是燕麥可以減肥瘦身，因為燕麥當中的膳食纖維比較豐富，可以長時間的保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味的食物，從而達到減肥瘦身的效果。

　　燕麥最重要的效果是可以預防便秘，洗刷腸道，可以把那些附著在我們腸道上的毒素通通排乾淨。

　　經常吃燕麥，還能有助於提高我們身體內血清素的水平，還能防癌抗癌，降低腸癌和乳腺癌的患病幾率。

　　燕麥當中的食物纖維是排毒先鋒，連吃三天就會大便通暢，身體內的廢物等毒素也會隨之排出。

　　食物的纖維體積大，可以促進腸蠕動，減少食物在腸中停留的時間，也就不給毒素停留在我們身體內的機會，排毒效果是非常不錯的。

　　6.韭菜

　　如果消化不良，就很容易造成毒素停留在我們的腸道中，被二次吸收，所以我們應該多吃一些清理腸道的食物。

　　近年來，糙米和多纖維的蔬菜越來越被人們所重視，很多人甚至稱呼糙米為腸道的清潔工，其實多吃韭菜也是可以達到清潔腸道的效果的。

　　韭菜當中的粗纖維在經過腸道的時候會吸掉很多淤積物，最後將其從我們的身體內排出，促進腸道運動，讓排便更有規律。

　　在飲食上如何排毒

　　1.食物做好搭配

　　我們身體能量的獲得百分之八十都是來源於我們日常生活中的飲食，所以我們需要平時靠排出垃圾來保持我們身體的平衡，把容易吸收與容易排出的食物進行組合，這樣是最有利於我們身體保持良好工作狀態的。

　　人們經常採用的組合是土豆和肉，雞蛋和培根，雞肉搭配米飯等，這樣會加重我們身體的負擔，是非常不值得推薦的。

　　我們平時吃飯最好以蔬菜為主，搭配蛋白質或者是純穀物才是更好的選擇，水果的話建議不要在吃完甜點以後吃，這樣對我們身體的排毒沒有任何幫助。

　　2.多吃綠色的食物幫助排便

　　深綠色的蔬菜含有豐富的抗氧化劑和多種維生素、礦物質以及其他的植物營養素，其抗炎作用可以讓免疫系統保持活力。

　　綠色蔬菜還含有豐富的膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的快速排出。

　　所以我們平時可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加上少量的醬汁拌成沙拉使用，同時我們也可以把蔬菜加上水榨成汁來喝。

　　3.檸檬水要多喝

　　我們的身體百分之七十都是由水構成的，我們還可以幫助搬運身體內的垃圾，其重要性不言而喻，每人每天應該保證喝八杯水，喝足量的水才可以幫助我們排除體內垃圾。

　　除此之外，我們還可以在水裡加入半片檸檬或者是檸檬果汁，趁熱喝，有助於我們的消化系統和淋巴系統進行正常的工作。

　　這樣就可以有效的促進清除我們身體內的毒素，同時檸檬水還可以幫助我們的肝臟排毒，平衡內分泌，而且很多研究證明，檸檬當中的檸檬酸鹽可以有效的抑制腎結石的形成。

　　結語：體內毒素是我們的身體在新陳代謝過程中產生的廢物，比如尿素氮、氧自由基、二氧化碳、有害重金屬污染物等，這些有害物質會嚴重破壞我們的身體組織細胞，加快衰老甚至還會引起疾患，所以說我們平時要多吃一些排毒的食物，讓我們的身體變的更加健康，體內的毒素越來越少。

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