中老年人適合打羽毛球嗎？

對於中老年人來說，每周幾次、每次多久的羽毛球運動量是合適的、不過量的?

我們日前國家層面定義的中老年是多大歲數?按我的理解，中年是40歲以後吧?老年是退休後?因此，中老年就是40歲以後到70歲之間，70歲後打球的人很少了吧。30歲的差別，實在不能按一種標準來衡量。

其實，每個人的身體狀態、精神狀況都有很大的不同，而30年的差別更是無可預估，因此每周打多少時問、次數不能按歲數來做一個統一的標準。

我覺得，身體的感受才是唯一的標準。羽毛球是一項對體能的消耗、運動強度有很大控制力和自由度的項日，我們可以根據喜好不同、身體承受能力，較自由地掌握我們的運動量。

相對來說，雙打、混雙項目比較輕鬆，對單局比分的合理設定都能對內己的身體消耗做出合理的控制，但最重要的，就是要認真體會身體的感受。

打球後，特別是第二天如果全身酸痛，那我們就該控制自己的單次運動量和打球時間了。其次，打球前的熱身運動和打球後的放鬆整理，也是中老年羽毛球愛好者要特別重視的環節。一句話，打球就是為了身體健康，如果身體給予的反饋是不舒服，那我們就要調整運動方式和運動消耗，與歲數無關。

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(來源：羽毛球迷）