下背部力量是大部分人比較缺乏的，如果下背部缺乏力量，會擠壓腰椎，建議多聯繫以下5個瑜伽體式，增加下背部力量。

1.

肘板支撐

• 手肘小手臂著地，手肘對齊肩膀

• 腳打開與髖同寬，腳跟向後蹬

• 腹部內收上提，頭頂向前延展

• 保持1分鐘

2.

蝗蟲式

• 趴下來，雙手向後在身體兩側，掌心相對

• 吸氣抬起下巴胸腔離地，雙腿向後向上抬高

• 保持10次呼吸，重複3次

3.

橋式

• 躺下來，雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 雙手在身體兩側，臀部向上抬高

• 雙手十指交扣，胸腔去找下巴

• 保持10次呼吸，重複3次

4.

幻椅式

• 雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖

• 臀部向後，不要擠壓下背部

• 雙手向上延展，掌心相對，大臂去找耳朵

• 保持10次呼吸，重複3次

5.

戰士三式變體

• 右腳踩地，膝蓋伸直，雙手合十胸腔

• 左腿向後伸直，腳回勾，大腿內旋

• 胸腔打開平行地面，頭頂向前延展

• 保持10次呼吸，換邊，重複3次