「乾貨」擰擰擰，讓你的握桿更輕鬆！

大家一直認為打高爾夫不能用手的力量，但其實這個說法並不完全準確，只是為了引導球友去感受用身體帶動手來進行揮杆，是個運動順序問題。手握球杆是相對放鬆而不是絕對放鬆（如果絕對放鬆桿就飛出去）。其實對於四肢健全者一定是靠末端手持器械擊球，除非——

所以手腕以及肘部的關節活動度、靈活性還有握力就變得異常重要。

初學者練球容易出現手臂和手指關節不舒服，其中最大的原因就是握力不足。下面介紹兩個練習，能夠讓你提升這方面的能力：

1.

逆時針

擰螺絲

擊球過程中手腕的動作可以用擰螺絲來比喻，想像下你拿著螺絲刀正在往左邊擰松一顆螺絲。擰了一段時間後，你的小臂會酸脹，手指也變得僵緊，這是在提升你的握力。

握力越強的人，握桿越容易放輕鬆，握力越差的人，握桿反而越容易握緊（怕桿甩出去）。

2.擰繩子

每周進行2次5分鐘擰繩子的耐力訓練，能增加你的握力，從而降低練球時的疲勞度。

握力訓練可以有個指標，練習前測試下自己到底屬於哪個級別（是否屬於手無殺雞之力群體），6周後再測試（自己買個握力器）

。

測試動作如下，（再次測試時盡量採用同樣的姿勢）

看看下面關於中國國民體質公報對於握力的指標。

給自己一個目標，並且持續練習達成目標。當然手的能力跟肩、軀幹、下肢都息息相關，有機會再分享。

訓練後的伸展放鬆不可少，恢復手段有很多種，各有其理論和好處，例如以下這個拉伸動作，每次做三組，每組60秒，每天可進行。

本文由作者為高提士高爾夫體能導師庄學海（美國體能協會NSCA註冊教練員、2011年世界大學生運動會健身指導員）。微信：zhuangxuehai

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編輯：炳哥|圖片：高爾夫體能訓練、網路

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