容易腰椎間盤突出的五類人 如何預防腰椎間盤突出

隨著人們生活節奏的加快，腰椎間盤突出症的發病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反覆發作，嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。哪些人會比較容易患上腰椎間盤突出呢?又該如何預防腰椎間盤突呢?讓我們來了解一下吧!

容易腰椎間盤突出的五類人

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率就高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協調性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，

容易發生腰椎間盤突出症。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

如何預防腰椎間盤突出?

1、日常注意保持正確的坐姿、立姿及睡姿

當坐在有靠背的椅子上時，應儘力將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。經常操作電腦的白領族還要確保坐時整個腳掌要著地，而不要經常蹺起二郎腿，這樣做會大大增加背部肌肉和韌帶的持續負擔。最好每工作1小時左右就起來走動走動，喝杯茶，和人聊聊天，儘可能放鬆一下頸椎和腰椎。

2、久坐一族應堅持有規律的運動

在條件許可的情況下，建議最理想的運動是游泳，特別是多做蛙泳，這是由於蛙泳的時候，人的身體會呈俯卧姿勢，這樣不會對腰椎間盤造成巨大壓力，還可以同時鍛煉心肺功能和四肢肌肉。

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