馬拉松比賽前，沒地方做準備活動怎麼辦？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

特邀運動員可以在專門的熱身區做完準備活動、等發槍前再站到前排起跑。但我們業餘跑友沒有像他們那樣的特殊待遇，只能提早進入起跑區排隊等待起跑，這樣往往就沒有足夠空間來進行慢跑、跳躍、拉伸等準備活動了，比賽的狀態大打折扣。有沒有比較好的解決方法？

您好！

起跑前30-40分鐘，如果時間和場地充裕，可以在起跑區外進行10分鐘左右的慢跑（或者起跑區內人比較少，也可以在裡面慢跑），然後進行動態拉伸。

但如果人比較多，很早就要進去佔據前排（要衝擊好成績的跑友），可能就沒有地方慢跑了。這時，可以在起跑前先小幅度地活動關節、拉伸。起跑後，利用前2-3公里作為一個熱身階段，配速比正常配速慢10-15秒左右（剛起跑人多，往往也跑不開），讓身體預熱、進入運動狀態，再開始慢慢進入正常配速的巡航。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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