運動後多久可以洗澡？運動後多久可以吃飯？

這是來自愛健身（微信號：love-fitness）後台，關於運動後多久可以洗澡和飯後多久可以做運動的留言：

1、運動後多久可以洗澡？

運動後建議適當休息30分鐘左右

待身體恢復到健身前的狀態

就可以開始洗澡了

水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度

▼

運動後

洗澡

不僅可以清除一身汗漬

還可以有效消除疲勞

▼

不過很多人健身結束後立即去洗澡

這可不是什麼好現象

為什麼這麼說呢？

因為我們在運動時

流向目標肌肉的血液會增多

當停止運動後

這種情況還會持續一段時間

▼

如果這個時候立即去洗熱水澡

會刺激毛孔擴張

血液主要集中到皮膚

影響全身血液循環

導致血液不足以

供應身體其它部位

比如心臟或大腦供血不足等

再加之運動後身體疲勞虛弱

很容易造成頭暈、噁心、全身無力等

▼

如果這個時候

立即去洗冷水澡危害更多

冷水浴會使身體毛孔立即閉合

毛細血管收縮

阻斷身體與外界循環

雖然短時間身體感覺清爽

卻阻斷體熱的散發

不利於肌肉的恢復

長此以往則會使身體生病

▼

在此也希望健身的小夥伴們

讓身體先休息一會兒再去洗澡

希望對你有幫助

▼

2、飯後多久才可以運動？

建議在每次吃飽後

最好休息1-2小時以後再進行運動

對於經常參加運動的人來說

吃飽後休息30分鐘左右即可運動

劇烈運動除外

▼

一般吃飽飯後

人體大部分血液集中在胃和肝臟

如果馬上去運動

第一會導致儲存了大量食物的胃

因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶

長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂

▼

第二就是

分散血液和神經的興奮點

使胃蠕動減弱

食物得不到

充分研磨就進入腸道

對進一步消化和吸收不利

▼

飯後立即作劇烈運動

將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動

因為作劇烈運動時

全身肌肉的血液增加

胃及內髒的血液就會相對地減少

這些原因都容易

造成

消化不良和吸收不良

影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病

▼

3、運動後多久可以吃飯？

一般建議

運動後30分鐘左右再進食

因為人體在運動後

全身的血液已流

向四肢和呼吸系統等處

▼

消化器官胃部的血液相對較少

這時如果進食，

消化吸收能力差

影響消化，容易引發胃病

而且吃飯一般還吃不香，沒有胃口

因此建議運動後休息30分鐘左右

待血液迴流到胃部

消化功能逐漸恢復正常再進食

▼

最後小編推薦

6個靠譜健身公眾號

讓你在健身的道路上少走彎路

女子健身訓練營

推薦語：

修鍊一副好身材，做更好的自己，我們一起努力。

寰球健身指南

推薦語：

不做表面文章，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓你真正學會健身。

口袋健身房

推薦語：

提供健身房必備健身知識，

做你的私人健身教練。

練出6塊腹肌

推薦語：

腹肌不難練，只是沒苦練，練出6塊腹肌你還需這些知識。

虎健

推薦語：

專註動作技術細節，讓健身的小夥伴在潛移默化中學會健身。

肌肉男健身營

推薦語：

這裡是肌肉猛男聚集地，想變型男，想長肌肉，就關注肌肉男健身營。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 愛健身 的精彩文章: