預防骨刺從修正你的坐姿開始，女性尤其得注意

民間俗稱的「長骨刺」是一種相當常見的病，不管是老年人或年輕人都可能患上，它正式的名稱叫做「椎間盤突出」。通常在工作時需要久站或久坐的女性易患此病。久站者如護士、售貨員，久坐者如上班族、電腦操作員，或是需要經常彎腰的家庭主婦；另外懷孕後期肚子負擔過重的孕婦也是高發人群。

長期使用電腦或伏案學習可能會導致骨刺，時間長了會促進椎間盤變性。另外，長期睡姿、坐姿不良，也可能種下骨刺的病因。人體骨骼的排列是與其所承受的應力一致的，當長期採取不正確的姿勢工作、學習時，如過度低頭看書、彎腰拾物等，會使骨骼的受力長期不均，就容易在過度運動的部位產生新的骨質（骨刺），以緩解局部應力過大的狀況，這也是頸椎病的發病機理之一。要想預防骨刺，首先要從修正姿勢開始。

需要長時間站立的人，最好能在腳下置一個小矮凳，讓左右兩腳輪流放上去，將身體的重量交替放在兩腳上，可有效緩解長時間站立腰椎所承受的壓力。

需要長時間坐在辦公室的女性，最好將腰椎不留空隙地緊靠著椅背。如果椅子的角度不合適，不妨墊一個護腰的靠墊，讓整個腰部有依靠，使腰椎獲得支撐，這樣就算一整天工作下來腰也不會累。

平時可以多做一些腰肌與背肌的伸履運動，訓練自己的柔韌度與肌肉耐力，有助於預防腰椎的損害。採取正確的工作、學習姿勢，是最方便、最廉價、最有效的預防骨質增生的方法。

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