你有社交焦慮症嗎？教你3招成功應對社交焦慮！

當別人坐在你對面的時候，你會手足無措，當別人用眼光掃你一下的時候你會不由自主的縮起來，渾身上下不舒服......就算是在公共場合吃飯，有人坐在你旁邊，你也會不自在，覺得那人老是在盯著你，好想逃離。

你經常一個人呆在家裡。因為一到人多的地方，你會緊張害怕，有時還會緊張到心跳加速，或者流汗。自己一個人呆著就會舒服很多，不過又擔心獨處太久，不與外界溝通交流，會更加難與他人相處，存在感越來越低。其實有的時候也想交新朋友，但是害怕別人不喜歡自己。

如果你像上面所說的一樣，在社交情境下總是感到焦慮，擔心自己的表現不好，擔心被嘲笑，擔心自己出醜，擔心暴露自己焦慮的癥狀（別人是不是看出來我的臉紅、手抖、聲音發顫）等等。那你有可能是「社交焦慮」了。

為什麼會出現社交焦慮？

社交恐懼症的直接原因來源於對自我的不接納，自我認同程度不高，心理邊界不清晰，對自身與外界沒有清醒的認知。

我們大部分人的自我認同感的建立，其實是來自於家長、老師、社會的鼓勵與認同，這些來自外界的認同會給予不成熟的個體以滋養和鼓勵，從而使個體感到被外界接納，感到社交環境是安全的，敢於去誠實地表達自己。

很多人之所以害怕社交是因為害怕社交所帶來的反饋，比如在交朋友的時候你付出的多，但是對方反饋和你付出的不成正比，所以你認為自己是不受歡迎的，不敢再和別人交往。

如何應對社交焦慮？

1 尋找成就感

成就感是化解社交焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高社交質量，給自己創造一個良好的社交環境。當你和人相處已經成為習慣，你就不會因為小小的交流而感到焦慮了。

2 恰當地表達自己的情緒

我們通常都認為，一定要將自己對他人的不滿或生氣、憤怒等情緒加以克制和掩飾才行，否則就會影響人際關係。其實，良好的人際關係不是靠克制和掩飾維繫的，真誠相處的人不必隱藏自己的不滿甚至憤怒，說出來不僅有利於及時解決人際衝突，而且可以以一種較為安全的方式釋放自己的負性情緒。

3 不想社交那就優雅地獨處

如果社交真的讓你覺得不舒服的話，那就好好地和自己獨處吧。周國平先生說過「我天性不宜交際。在多數場合，我不是覺得對方乏味，就是害怕對方覺得我乏味。可是我既不願忍受對方的乏味，也不願費勁使自己顯得有趣，那都太累了。我獨處時最輕鬆，因為我不覺得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，無需感到不安。」

當然，如果社交焦慮讓你感到痛苦，影響了你正常的生活，或者已經出現了軀體上的異常，請一定要找精神心理科醫生，尋求專業的幫助。也許你總能找到很多理由不想看醫生，但這是能幫你擺脫焦慮的最佳方式。

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關於社交焦慮你有什麼看法？歡迎留言一起交流。