BBC關於減肥的真相——盤點10大最簡單有效的瘦身法

天天有不計其數人開端瘦身，但終究成功的人也許1%都不到，層出不窮的瘦身辦法，把戲百變的瘦身食譜

終究哪些可信，又該怎麼挑選？

為此，BBC拍了一部紀錄片《對於瘦身你應當知道的十件事》，在科學家們的協助下，找到了十種最簡略又有用的瘦身法，讓你不必挨餓也能瘦！

不要削減正餐次數

許多人覺得天天少吃一頓就能夠削減熱量攝入，然後到達瘦身的意圖，現實卻並非如此。BBC做了一個試驗，假如一個人不吃早餐，他會在接下來的一整天中更巴望吃一些高熱量的食物。這是因為當人體處於飢餓狀況時，會排泄出一種叫「腦腸肽」的飢餓激素，它會不斷給大腦發信號「給我吃！給我吃！我要高熱量！」

少食多餐，天天確保正常的三餐攝入，遵從「早餐吃好、午飯七分飽、晚餐要少且清淡」的規則，必要的時分能夠有適當的加餐，永久不要讓自個處於過度飢餓的狀況。

挑選小一號的餐具

在BBC進行的一項試驗中，分別向2組看電影的觀眾供給了大桶和小桶的爆米花（滿足吃飽），成果拿到大桶的人比拿到小桶的多吃了45%。別的，只需將12寸的餐盤換成10寸的，你就能少吃22%的食物。這並不是因為他們更餓，而是面臨更多食物，即使吃飽了，也不簡略停下。

核算食物的熱量

這部紀錄片揭露了一個驚人的現實：假如在你喜愛的食物中，挑選低熱量的品種，你天天乃至能夠削減一半的熱量攝入。比方：一杯黑咖啡的熱量是10卡，而一杯卡布奇諾的熱量則有100大卡；早餐吃的烤吐司片大概是125大卡，而起酥類麵包卻有270大卡；兩個蘋果才約120大卡，但假如你挑選吃一樣重量的巧克力，那就會多攝入好幾百卡的熱量！

別認為自個吃得少

許多人分明飲食健康，也在運動，為何即是瘦不下來？莫非是天然生成易胖體質？因素即是你也許掉入了減脂餐的小圈套，輕視了自個吃下去的食物量和熱量。很多人都會忘掉自個一天中吃下的小點心、飲料或許食物上醬汁的熱量，比方紀錄片中這位女演員黛比，天天早上都要吃一份重量可觀的生果色拉，儘管健康但並非沒有熱量。現實上，正餐以外的飲料、生果、乃至是食物上的醬汁的卡路里，也是需求核算的！

多吃蛋白質

BBC研討顯現，平等熱量的三份飯菜，假如一份多10%脂肪，一份多10%碳水化合物，一份多10%蛋白質，跟著時刻變長，蛋白質更多的那份食物給人的飽腹感更久。這是因為蛋白質進入消化系統後，會推進酪酪酞的很多排泄，它的效果即是限制飢餓信號，讓人不會覺得簡略感到飢餓。

糊狀食物能供給更久的飽腹感

一樣是一份雞肉、米飯和水的飯菜，在紀錄片中，BBC讓一組志願者直接吃，別的一組則加水後攪打成糊狀再吃。成果顯現，後者飽腹感繼續時刻更長。這是因為，糊狀食物的體積大大添加，在胃裡逗留的時刻更長。

食物挑選過多時，更簡略吃過量

BBC試驗人員發現，一樣滋味的糖塊，一份紫色、一份五顏六色，大家更傾向於五顏六色糖塊。一樣的道理，在吃自助餐時，當大家面臨很多食物挑選的時分，大腦就會興奮起來，你吃下的食物也許會比挑選有限時多出30%。

多吃乳製品

乳製品所含的養分成分中，除了蛋白質有助瘦身外，豐厚的鈣元素也有著難以幻想的效果。

運動完畢後，脂肪也能繼續焚燒

在BBC的這部紀錄片中，志願者在跑步機上以每小時四英里的速度、5%的斜度走了90分鐘，焚燒161大卡的熱量，耗費掉19克脂肪，但第二天再測驗，睡了一覺、也沒有再運動的他又減掉了49克脂肪。是不是很驚人呢？

這是因為，運動後的24小時內，因為運動首要耗費簡略被焚燒的碳水化合物，運動後人體需求彌補碳水化合物，然後，身體被逼焚燒脂肪來保持人體的根本工作。

別忽略日子中的「隱形」運動

不要認為跑步才幹燃脂！這部紀錄片最終做了一個試驗，一個白領多做一些家務，多爬幾層樓梯，多走一站地鐵，站著打電話等，比素日里要多耗費數百大卡熱量。

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