推薦5個瑜伽動作可以幫助瘦手臂和腹部

坐著的瑜伽，無論是在家裡還是在辦公室都可以簡單的練起來。可以緩解手臂和肩膀的酸痛。還可以幫助瘦手臂和腹部。練完之後會感覺全身輕鬆，加油動起來。

1.牛臉的姿勢

緩解肩膀酸痛

方法

坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。

上半身挺直。

兩個手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。

調整呼吸。

2.左右伸展的姿勢

運動肩膀還有腹部

方法

坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。

伸出雙手，用右手抓住左手。

一邊調整呼吸一邊抬高，向右邊伸展彎曲身體。

一邊調整呼吸一邊放下雙手。

左邊也一樣地進行。

3.前傾的姿勢

瘦肚子，按摩內臟

可以在椅子上坐著，腳稍微打開一點向前伸展。

挺直上半身，吸氣，一邊吐氣一邊將身體貼向整個腿部。

一邊吸氣一邊按照肚子、胸部、頭的順序慢慢地起身。

站著也可以做，效果會更好。

4.後面合掌的姿勢

消除肩膀酸痛

方法

上半身挺直。

下半身放鬆坐在椅子上。

雙手在後面合掌。

也可以站著做這個動作。

5.防止駝背的姿勢

緩解疲勞，防止駝背

方法

坐直上半身，雙手在後頸處交叉十指。

調整呼吸，提升胸部。

可以隨時運動起來的瑜伽動作，一定要做哦。這樣減肥效果才能更顯著。

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