減肥,千萬別這麼吃!
冬天的時候,捏著肥肉安慰自己:
這是水腫,夏天來了就會蒸發掉了!
然鵝,上周快30度了,
魂都蒸沒了,肥肉卻依然還在!
身為吃貨的你,
天天挨著餓、跑著步,
但身材照舊,
體重也還是那個體重,
肥肉像粘在身上的口香糖,
怎麼都甩不掉!!
究竟是什麼阻擋在你的減肥之路上呢?
下面這些控制飲食的謠言你又中了幾招?
謠言一
少吃或不吃米飯或麵食可以減肥?!
事實:米飯和麵食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥,這對健康是很大的威脅。
你應該:每天需適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,會損害大腦的功能。
謠言二
只吃一種減肥食物能減肥?!
事實:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量「少攝入必然導致低支出」,同時還導致體內營養失衡,損害健康。
你應該:控制飲食在於適當控制「量」,而不要控制「種類」,飲食要均衡。
謠言三
少吃動物類食物就能少脂肪攝入?!
事實:有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位。
你應該:適當減少豬肉等高脂肪類的肉食,增加海產品類食物。海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。
過度節食不僅絕對不健康,
而且減肥效果也因人而異哦!
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