時照學堂?精脈養生系列課程——忌久坐

時照學堂

時照學堂 ? 精脈養生課程是時照老師攜弟子德翁、德明精心打造的系列課程，旨在普及人類生理特點、養生保健和祛病延年常識。

德翁老師，北京中醫藥大學碩士研究生畢業。熟讀《黃帝內經》，有豐富的臨床經驗。

此篇文章是德翁老師在時照學堂 ? 微課堂（2016）所講中醫養生課程之一，現刊發於此，以饗讀者。

德翁

中醫養生

之「忌久坐」

不良生活方式之首

五勞：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。

七傷：大飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不節傷志。

何為久坐

健康問題大家都關注，但大家有沒有這樣一個困惑？生活條件越來越好了，身體卻越來越差了。

1.你是不是經常覺得一天下來雖然沒幹啥，依然覺得很疲憊，並且總也休息不過來？

2.你是不是經常覺得食欲不振，到了吃飯時間，吃也行不吃也行？

3.你是不是經常覺得精神萎靡，到了睡覺時間不想睡，到了起床時間不想起，睡淺淺夢連連？

4.你是不是經常覺得有股名火，讓你看這看那都不順眼？

等等等等，不一而足。為什麼會這樣呢？看看我們每天是怎樣度過的：

1.早晨上班，往車裡一坐，無論私家車，還是公交車、地鐵。在車上幹啥？坐著。開車，或者低頭玩手機。

2.到了辦公室，打開電腦開始工作，坐著；開會，坐著；午餐，坐著。有時甚至連食堂都不去，叫個外賣；下班，坐車回家；到家，在沙發上或躺或坐，抱著電視遙控器或手機，直熬到12點，洗洗躺下（這裡只能說是躺下了，因為很多人是睡不著的）。

日復一日。我們每天的運動，就是從一個椅子挪到另一個椅子。這就是久坐。久坐的日子我們已經習以為常。

久坐的危害

久坐的危害並非一朝一夕就會顯現，很多人並不把它當回事。然而，許多大病卻在久坐中慢慢積累而成。

據世界衛生組織統計：久坐是致死、殘的十大殺手之一。可以說所有的病都跟久坐有關。久坐是距離死亡最近的生活方式之一，是慢性自殺。久坐將導致：

1、肥胖

《內經》云：「久坐傷肉。」每天六小時坐著不動，連續兩周，肌肉含量就會下降，肥肉就會增多。當熱量的攝入大於消耗時，體內脂肪便會堆積，體重便會隨之上升。輕則：腹部隆起、臀部下垂、肌肉鬆弛等等，重則：帶來高血脂、高血糖、高血壓、冠心病、中風等高致病因素。

2、胃腸道功能下降

《內經》云： 「脾主肉。」由此可知，肌肉鬆弛是傷脾所致。脾傷，則吃喝不香、消化不良、腹脹便秘。

久坐使胃腸蠕動減弱：消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀；攝入的食物不能被正常消化，會使胃腸負荷加重。

長此以往，一方面可能引發胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等疾病；另一方面由於體內動脈壁內淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，還可能引發心血管系統疾病。

3、痔瘡、大腸癌

痔瘡：由於久坐不動，血液集中在身體下部，容易患上痔瘡。

腸癌：又被稱為「辦公室工作癌」。吃得好，動的少，腸蠕動減弱，攝入的脂肪、蛋白質的消化分解和排泄較慢，腸道代謝物在腸內滯留，其中某些有害成分長時間刺激結腸粘膜和腸壁，從而導致腸癌。

4、三高

研究發現，坐兩個小時以上，血糖就會升高，這可能導致糖尿病及其它疾病。偏肥胖、有糖尿病遺傳風險的人要特別注意，不要久坐。

熱量代謝不掉，會導致脂肪含量超標，引起高血脂，或是因為脂質代謝混亂引發高血壓疾病。

三高，會造成多個器官功能的損傷，如血管、腎臟、心臟等。

5、心血管疾病、心肺功能下降

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

久坐使胸腔血液不足，導致人的心肺功能降低，會加重中老年人的心臟病，也會使動脈硬化、冠心病和高血壓等病症提前發生。

6、脊柱損傷

上小學開始老師就頻頻強調坐姿，然而，我們有幾個人的坐姿是正確的、健康的！不正確的坐姿除了會引發頸痛、腰痛之外，還會導致脊柱力柱結構改變，而引發其他疾病。

人的生理曲度，分別是頸椎向前彎曲，胸椎向後彎曲，腰椎向前彎曲，骶椎向後彎曲，大致呈現一個S型。而多數人坐在那裡：伸頭，頸椎前傾過度；駝背，胸椎向後彎曲過度；貓腰，腰椎向後彎曲；與人正常的生理曲度剛好相反。各種與脊椎有關的疾病由此產生。

要知道，脊柱掛著所有的臟腑，神經也由此分出。指甲縫大小的錯位，就足以壓迫神經，影響臟腑功能。

久坐之人，頸上部後方的肌肉韌帶、斜方肌，因長時間的緊繃出現勞損，會出現全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，腰酸腰疼，背疼等現象，更糟糕的是會為各種椎間盤病的發生埋下禍根。

7、腦供血減少

久坐導致血液循環減慢，會引起腦供血不足。大腦思維變得模糊，整天昏昏欲睡、體倦神疲，以至於記憶力下降，注意力不能集中。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。

久坐還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

8、肌肉萎縮

由於血液流量減少，肌肉供氧量不足，會引起肌肉僵硬、酸痛、甚至萎縮。

9、不孕不育

男性久坐：使陰囊受擠壓，新陳代謝不暢，睾酮分泌減少，會導致性功能障礙和男性不育症。

男性久坐易使前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成為慢性前列腺炎。

女性久坐：會造成慢性骨盆腔充血，氣滯血瘀，由此會引發盆腔炎、宮頸炎、痛經、巧克力囊腫、輸卵管不通、子宮內膜異位症，甚至可能導致女性不孕症。

由上述各種危害得出結論：坐以待斃！！！

正確做法

1、坐姿正確

糾正不健康的坐姿。脊柱要中正，挺直。風水學講究：來龍去脈，脊柱就是我們的龍脈。明式椅子有S型的弧度，跟人體脊柱的弧度是一樣的。

整個人往上一靠，很實在，腰部很舒服。選擇這種樣式的椅子，有利於脊柱健康。

2、經常活動

最好每隔一小時就起來活動5分鐘。活動雙腿、足趾抓地、聳聳肩、伸懶腰、擴胸、爬樓梯、歸元掌第一式。不要小看這5分鐘哦，久坐血糖升高實驗表明：每半小時活動2分鐘的人，血糖就不會升高。

3、有氧運動

每天最好做30分鐘有氧運動（微汗）。包括：快走+慢走、跑步等。我更建議：磕大頭、熊爬、歸元掌、踩雲…（這些養生功法會在時照學堂荔枝微課中教授）

4、飯後跪坐

跪坐能促進血液迴流。小腿，被稱為第二心臟，走路時，小腿肌肉收縮，可以對抗重力促使血液迴流。跪坐壓迫腿部經脈（肝脾腎，膽、膀胱、胃），可以加速胃腸道蠕動，治療便秘，還能夠促進心臟血液迴流。

1）跪坐可以減少駝背及脊椎彎曲病變的發生，膝骨性關節炎的發病率也比較低。

2）跪坐對男性健康的好處更大，能減低陽痿的發生率！

3）跪坐的姿勢：兩膝蓋的距離約三個拳頭寬（兩膝並起也可），腿不要用力，胯要松。久了會越坐越舒服，也更能體會其中的奧秘。正確的跪坐姿勢，膝蓋不會受傷。一般跪坐20分鐘即可。

5、提肛運動

肛門能調節五臟之氣的升降,以輸瀉糟粕。清氣升，濁氣降。

孫思邈說：「穀道宜常撮。」穀道即肛門，意思是最好常做提肛運動。

吸氣時提肛（連同會陰一起往上提），呼氣時放鬆肛門，一切復原。每次做 36下，每天做 3 次。在精神緊張、情緒不佳、飢餓、疲勞時，不要勉強進行。

開始做的時候，有人會感到提不上來，這不要緊，多練一練就會了。提肛自由了，無論坐、立、行，隨時隨地都可以進行。提肛緩解便秘，遠比吃藥更健康。

6、睡前摩腹

摩腹的方法很多，這裡介紹一個最簡單的方法。

用手掌根部，以肚臍為中心，順時針方向輕揉腹部36圈,再逆時針方向輕揉36圈,力量以局部皮膚潮紅為度。

7、健康飲食

A、不可多吃。

總量少，八分飽。少吃高脂肪，難消化，易化火的食物。如：牛羊肉、海鮮、油炸、煎、烤。

B、多吃寬腸、潤腸的食物。如：

粗糧：玉米、燕麥、全麥、糙米等。

根莖類：紅薯、土豆、山藥等。

果蔬類：芹菜、韭菜、菠菜、白菜、香蕉、橘子、蘋果等。

其他：芝麻、蜂蜜、花生油、胡桃、松子等。

C、適當食用行氣、散氣、疏泄氣機的食物。如：蘿蔔、蔥、姜、蒜、茴香、桂皮等。現代人為什麼愛吃辣的？因為氣機不暢，要用辣味來宣洩。

結語

結語

久坐五勞七傷，切不可坐以待斃！

關鍵詞

讓肢體動起來！讓氣機動起來！

最終目的

讓內循環正常起來，讓我們健康起來。

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