明星產後瘦身 | 知道這5點，你也能「嗖」的一下就瘦了！

減肥 06-10

產後，媽媽們面臨的最大的一個問題就是：胖了！！！

說什麼生了寶寶我就胖了，再也不能瘦回去！這些都是為自己找的借口。同樣是十月懷胎，同樣是啃豬蹄喝雞湯，為什麼那些明星們「嗖」一下就瘦了呢？

有人說：「他們都是在專業教練營養師保姆等的幫助下才瘦下來的！」

並不是，變瘦是自己的事兒，不要為自己的懶找借口。

也有人說：「減肥會影響哺乳，現在還不是減肥的時候。」

首先，產後的寶媽身體確實虛弱，如果為了瘦而盲目減肥，那對身體造成的傷害恐怕坐十次月子都換不回來。但是你只要找到了科學而行之有效的減肥方法，健康和瘦均可兼得。

那麼就讓我們一起來感受下女神們是如何產後瘦身的？

長腿女神張梓琳自4月20日生下女兒，才恢復了兩個多月的她現身秀場，大秀修長美腿，整個人瘦得不要不要的！

女神分享自己的減肥心得是堅持母乳餵養，堅持不落下任何一頓飯。本熊想說，其實這才是正確的產後瘦身打開方式，因為寶寶的奶水都來自於媽媽，所以寶媽的三餐一定要吃，而且要保證早飯吃好、午飯吃飽、晚飯適量，為了下奶還要多喝湯水，況且哺乳本身就是一種有效的減肥方式。

娘娘孫儷在懷孕的時候尚且能美得像人魚，產後迅速瘦身也不是做不到的事情。

娘娘分享道，在產後第一天就開始做深呼吸運動。在沙發練瑜伽，大量喝水排毒。最後加以按摩。說好的坐月子，娘娘也沒閑著。

「要麼瘦！要麼死！」就是出自辣媽小S，連生三娃卻生一次瘦一次，小S 絕對是是在拼了老命減肥。

她分享的坐月子瘦身秘訣是：

三餐都吃，但澱粉只吃半碗，主要是喝湯，營養狗又不會胖。生完第10天左右穿調整型內衣，肚子才會消下去。坐完月子開始運動，快走30分鐘，一定要噴汗。8點以後不吃東西，所以晚餐盡量早吃。

當然Copy這些明星的減肥方式的前提是，我們一定要對產後減肥有最基本的科學認知，畢竟產後的媽媽身體很虛弱，一定不能盲目減肥。

一

關於產後瘦身的5大問題

1、月子期間能運動嗎？

一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，但是，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間。

2、產後多久適合運動？如何運動？

針對這個問題，不同情況的產婦，醫生的建議可能也會有所不同。

如果沒有剖宮產或者生產時身體沒有出現損傷，並且懷孕期間也保持著一定的運動量，那麼在沒有不適的情況下，生產後幾天就開始運動。如果媽媽是剖宮產，或是生產時身體出現了損傷，就不能著急，等身體恢復地差不多了，醫生評估也覺得沒問題了，再進行運動也不遲。

3、產後如何運動？

除了步行運動以外，媽媽們可以先從腹橫肌訓練（腹部用力吸氣，讓你的肚臍盡量收緊，壓向脊柱）以及擴胸運動開始。只要醫生允許，自己感覺也可以，媽媽們就可以適當的跑步啦，跑步的距離由個人情況決定。跑步或運動後可能會出現肌肉緊繃的狀態，這時可以進行步行運動，放鬆一下自己的肌肉。步行一會兒，放鬆好了以後，就可以再做一次腹部運動，提升盆底肌肉以及跑步。

4、剖宮產後，如何開始做腹部活動？

剖宮產的媽媽們一定要謹記：