上胸肌薄弱，快來試試這三個動作

健碩的胸部肌肉是很多人所追求的，而一個飽滿的胸肌更需要上胸發達，如果上胸發達程度不夠，與中下胸存在明顯落差，顯露的鎖骨讓人看起來很瘦弱。

那麼有什麼動作可以幫助我們針對性的進行上胸部的訓練呢？快來試試下面這幾個動作吧。

一、上斜卧推

卧推是鍛煉胸大肌的經典動作，上斜板卧推鍛煉上胸，只要動作標準規範，一定會很快看見成效的。

如果在卧推訓練中，全程動作效果不好，可考慮半程動作，可以使得鍛煉強度更大，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。

不斷地嘗試杠鈴和啞鈴卧推，在啞鈴卧推中，下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。

在進行胸部訓練中，集中對胸部的注意力，可以很好地強化訓練效果。

二、直立杠啞鈴推舉

這個動作身是個綜合的鍛煉動作，對肩和上胸都有很好地鍛煉。

不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾，故對上胸有很強的刺激效果。

三、上斜俯卧撐

俯卧撐是鍛煉胸部最基本的徒手訓練動作，在健身界被很多人所了解，就是這樣基礎的動作也能很好的起到鍛煉的效果。

在進行動作時，墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部，可請同伴在上背部加杠鈴片，以增加訓練強度。

這三個動作都針對我們的上胸部有著不錯的鍛煉效果，但他們也會鍛煉胸大肌，同時，為了胸部的完美，我們也應該變換角度，對胸部進行全方位的訓練。

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