坐著也能瘦？不用花錢去健身房、不用流汗的椅子瘦身法！

HB說

大家是否有這樣的經驗，如果身體僵硬的話，即使一邊參照標準動作一邊做伸展運動也難以完全模仿到位。而且也感覺不到效果。其實所謂伸展運動，目的在於將肌肉伸展開來，重要的不是完成時的形態，而是是否將想要伸展的肌肉伸展到位了。

因此，為了將想要伸展的肌肉完全施展開來，可以使用椅子。使用椅子輔助運動可以固定住胯部，使需要伸展的肌肉更容易拉伸。休息日在家操練起來吧！放鬆瘦身兩不誤哦！

劈叉伸展運動

小腹的深處肌肉，大腸肌和腸骨肌，用於腿部向前擺動。這個位置如果變僵硬的話，將導致姿勢惡化和腰痛等問題。使用一把椅子，將股關節根部自如拉伸吧。

將左膝放在椅子上，右腿向前邁出，注意保持背部伸直。

保持背部伸直，將腰部向前推出。將膝蓋彎曲至30～40度。之後反方向換腿做。

臀部伸展運動

臀部覆蓋的臀大肌用於將腿部後擺。腿外旋時可以充分伸展。通過做伸展運動可以擴大腿的活動範圍，增強身體的運動能力。

坐在椅子上，將左腿腳踝放到右腿大腿上，保持上半身豎直，伸直背部。

挺胸伸背，注意身體以股關節為支點前傾。換腿反方向重複同樣動作。

看看你的側腹部有鬆弛？側屈伸展運動來幫你！

側屈伸展運動

伸展位於側腹部的腹斜肌群。坐在椅子上，固定胯部，將身體橫側，使側腹部肌肉自由拉伸。

坐在椅子上，兩腳分開與肩同款，雙腳踩地。雙手抵住耳際，伸直背部。

注意臀部不要離開椅子，將上半身向右彎曲。體會肋骨到腰骨部分上下提拉的感覺。反方向動作相同。

駝背的人胸部以及側腹部的胸小肌和大圓肌難於伸展，使用椅子的話就可以輕鬆做到。

背部伸展運動

脊柱起立肌用於向後伸腰，通過伸展這部分肌肉可以矯正平日姿勢不正確甚至是可能駝背人群的姿勢。

坐在椅子上雙腳分開與肩同寬，雙手在頭後交叉，背部伸直。

感受將腰部向下放，一面盯住肚臍一面將背部彎曲。完全彎曲後，屏住呼吸，保持30秒。

旋轉伸展運動

旋轉伸展運動是一種拉伸側腹部和背骨周圍的伸展運動。適用於因運動不足導致身體僵硬的人。通過坐在椅子上固定胯部，轉體，實現肌肉的有效伸展。

找有椅背的椅子，坐到其前半部分。雙腿與肩同寬，背部伸直。

注意臀部不要離開椅子面，抓住椅背。利用拉拽椅子的力量，旋轉腰部。反方向做同樣動作。

身體僵硬的人大都犯過拉伸感覺疼痛才停止、進行過分拉伸這些錯誤，正確的方法是，拉伸之後略感疼痛但身體感覺較舒適，推薦洗完澡之後體溫較高時進行，如此一來肌肉更容易放鬆。

（內容來自《健康與美容》 2015年12月刊）

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