下蹲五分鐘等於步行一小時,最簡單實用的鍛煉方法【打卡19】
下蹲5分鐘等於步行1小時
【打卡19】
距離2017年6月21日
「國際瑜伽日」
還有
12天
在「6·21國際瑜伽日」的到來之際,瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。
期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
健康你我她(他),一起練瑜伽!
今天為大家介紹一個特彆強身健體最實用的瑜伽體式
——『蹲式』
俗語說:
「人老腳先衰,樹枯根先竭」
,雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。呵護好人的腿和腳,是預防人體衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式,民間有云:下蹲五分鐘等於步行一小時,瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了。
瑜伽蹲式·體式詳解
站立,雙腳分開一肩半寬,腳尖自然向外,雙手十指相扣垂在體前。
屈膝約30°,身體重心垂直下降,稍作保持;雙膝慢慢恢復伸展。
屈膝約60°,稍作保持;雙膝慢慢恢復伸展;屈膝,將大腿與地面平行;稍作保持,再次恢復站立。重複整個動作數次。
注意重心降低時呼氣,恢復伸展時吸氣,整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放鬆,要避免上半身前傾,速度要均勻穩定。
大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習,也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進行練習哦,不過要注意膝蓋不能超過腳尖哦~
瑜伽蹲式
體式功效
1、人蹲下去時,身體摺疊,氣血沖向全身未被擠壓的血管,人一站起來,全身氣血又沖回,在這樣的一蹲一起的氣血往複運動中,改善了血管功能,還能加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,把有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然更健康。
2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難,所以蹲式是永保年輕的關鍵。
3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。
4、下蹲運動能強健大腿內側的肌肉,使下肢血液和淋巴液迴流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。
5、下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪,另外下蹲擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,幫你減掉小肚腩。
溫馨體式:
對於體質虛弱的人,需要量力而行地練習蹲式,老年人應把手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
下蹲五分鐘等於步行一小時,它是強身健體的最簡單方法,你學會了嗎?如果實在沒有時間來鍛煉或瑜伽,那就每天下蹲5分鐘,也能達到強身健體的效果,快快告訴你身邊的朋友吧!
『瑜伽蹲式』
視頻教學▼
往期回顧:
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? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?
瑜小編怎麼說也得來點
『實在的福利』
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偷偷告訴你,打卡30天的,將免費獲得2張卡密哦~
? 距
6·21國際瑜伽日
還有12天 ?今天,你打卡了嗎?
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TAG:瑜伽網 |
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