徒手擼出麒麟臂，這6個動作真的很屌！
麒麟臂是很多兄弟們夢寐以求的吧~。今天小編就來和大家推薦6個徒手練出麒麟臂的動作，有的動作較難，請根據自身練習水平選擇，具體如下：
手臂肱二頭肌
動作1：自重彎舉 4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。
動作2：自重反向彎舉4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。
動作3：懸垂彎舉4-6組*最大次數，這個動作很難，請根據自身練習水平選擇。
手臂肱三頭肌
動作4：自重臂屈伸4-6組*最大次數，雙手間間距小於肩，練習過程中腰腹部收緊，調整身體的傾斜角度來控制負重重量。
動作5：雙杠臂屈伸4-6組*最大次數，要求窄握距雙杠，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，下放時也不要外張，保持兩臂平行，使手臂在體後完成動作。
動作6：單杠臂屈伸4-6組*最大次數，同樣也是一個比較難的動作，因為在練的過程中不僅要發力，還需要控制身體的前後平衡，請根據自身練習水平選擇。
用這6個動作練習時，寧可慢一點，少做幾次，也要體會手臂二頭和三頭的發力，這關係到你能不能擼出麒麟臂的關鍵。
（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）
※讓女人尖叫的公狗腰，就要這樣練！
※當年「泰森」有多吊，看了就知道了
※晚上揉這裡，男人越揉越強壯，女人越揉越漂亮！（職業醫師親身示範）
※18歲少女嫁給53歲老頭，洞房過後..
※深蹲多久，才能有效提高性能力？
TAG:我們愛健身 |
※6個動作練炸你的手臂，秀出完美麒麟臂
※男人的手臂弱不禁風？6個動作，打造一雙麒麟臂！
※男人手臂太細，像女人一樣怎麼辦？練出麒麟臂，這2個動作少不了
※如何虐出麒麟臂？收好這6個動作，虐出完美「臂肌」！
※麒麟臂怎麼練，不會的別急，三個動作，教你練出麒麟臂
※最強勁的手臂鍛煉，5個動作打造男人的麒麟臂！
※想更有男人魅力？手臂肌肉是關鍵，5個動作教你練出麒麟臂
※如何練出麒麟臂、虎頭三角肌？這8個動作讓你肩臂虐到爆！
※6個動作虐出麒麟臂，這樣做男人才夠MAN！
※讓妹子愛不釋手！男人想要麒麟臂，練這7個動作就夠了！
※這樣練手臂不怕沒效果，8個動作，幫你突破臂圍，打造3D麒麟臂
※怎麼突破臂圍？6個動作，每周2次，讓手臂撐爆袖口，練出麒麟臂
※你是否還在羨慕別人的麒麟臂？4個動作，教你麒麟臂怎麼練？
※想要讓人羨慕的麒麟臂？這5個經典訓練動作，讓手臂變粗壯！
※手臂練不粗？8個動作，幫你壯大手臂，增加臂圍，練出麒麟臂
※三頭肌不練好，怎麼展示手臂肌肉？1個動作教你練出「麒麟臂」！
※如何打造男性「麒麟臂」？3個技巧＋6個動作，讓你突破手臂維度
※肱三頭肌不受寵？練出麒麟臂全靠它，7個動作，幫你突破臂圍
※麒麟臂的訓練方法，學會了這幾個動作，手臂超過小腿
※4個動作刺激肱二三頭肌，擁有讓人羨慕的麒麟臂！