吃豆腐得乳腺癌?蛋黃膽固醇高?這些謊言別再信!
說起「背黑鍋」,相信不少人都有經歷,那種心裡苦的感覺實在不是滋味。但是你知道嗎?很多食物其實也是「背鍋俠」,因為大眾對它們的營養價值一直存在誤解。今天小編就來為4種食物「洗白」。
「背黑鍋」食物1號:汽水
「罪名」:導致骨質疏鬆
坊間流傳可樂型汽水中的磷含量較高,會引起骨質疏鬆。
事實上,磷是食物中廣泛存在的元素之一,不僅能讓我們的心臟規律跳動,也是維持骨骼健康的必要元素。
根據食物成分表得知,100ml可樂含磷13mg,如果按1罐可樂330ml來算,則攝入的磷含量大概是40mg。
相比之下,100g花生中約含磷315mg、100g蝦仁中約含磷157mg……
因此,對一個健康人來說,適量喝可樂是不會導致骨質疏鬆的。
當然,可樂也不是什麼營養食品,還是少喝為宜。
「背黑鍋」食物2號:牛奶
「罪名」:越喝越缺鈣
有傳言稱,蛋白質含較多的磷、硫等元素,在體內代謝後會產生很多酸性物質,增加鈣的排泄量,因此牛奶越喝越缺鈣。
查閱《中國食物成分表》的數據我們可以發現,牛奶中鉀、鈣的含量要遠遠超過磷含量,而且人體自身有酸鹼平衡系統,喝牛奶無法改變體液原有的酸鹼度。
無論是動物性還是植物性蛋白,不僅不會導致鈣的流失,還能維持骨骼健康,預防骨質疏鬆,而牛奶更是不可多得的補鈣食物。
「背黑鍋」食物3號:蛋黃
「罪名」:升膽固醇
很多人吃雞蛋時常常丟掉蛋黃,認為其中含大量膽固醇,會影響心臟健康。
首先,膽固醇也有好壞之分,營養學家說,蛋黃中所含的卵磷脂是「好膽固醇」的重要成分,可以幫助調節血脂。
更何況,雞蛋的營養大部分都在蛋黃中,如蛋黃中含維生素B12、維生素A、葉黃素、歐米伽3脂肪酸、膽鹼等多種有益健康的成分。
「背黑鍋」食物4號:豆製品
「罪名」:誘髮乳腺癌
黃豆中的異黃酮是一種植物雌激素,很多人擔心食用它會誘髮乳腺癌。
事實上,植物雌激素和人的雌激素有所不同。
研究發現,植物雌激素對女性體內雌激素水平起到雙向調節作用。
什麼意思?當人體內雌激素不足時,大豆異黃酮可以稍微彌補它的不足;而當體內雌激素水平偏高時,它又會起到降低雌激素的作用。
而且研究表明,食用豆製品不僅不會得乳腺癌,反而能預防乳腺癌和降低乳腺癌死亡率。
此外,有關「豆製品導致性早熟」的傳言也沒科學依據。
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