長期堅持俯卧撐——鍛煉效果意想不到！
說到俯卧撐，相信大家都不陌生，幾乎每個人都會做，尤其是男性健友。不過會做與能否做標準是完全兩回事，身邊很多朋友都說自己會做俯卧撐，一次做個三五十個不成問題，不過一看他們動作，實際上都不夠標準。標準俯卧撐相比不標準要累的多，想通過俯卧撐鍛煉肌肉，恰恰需要動作質量的保證，也許你做50個不標準的，還抵不過10個標準俯卧撐。
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基礎式俯卧撐標準動作：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手要與肩膀處於同一直線上，手臂彎曲，然後身體下沉，直到胸部幾乎能貼到地面，此時稍停頓1秒，最後回到初始狀態。大多數人在完成俯卧撐的時候動作都不夠標準，這會嚴重影響鍛煉效果，甚至造成肌肉損傷，所以掌握動作要領十分必要。
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俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭機，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。此外，長期堅持做俯卧撐，還能增強體質，提高身體免疫力，調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。
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我們在練習俯卧撐時要注意循序漸進，不要一次過猛，根據自己的身體情況，選擇合適的動作量，要做到長期堅持。新手開始可以10次一組，每天3組，身體適應後，每組可增至15-20個，每天3-5組，依次類推，總之，每天要做好堅持！
※你們說俯卧撐簡單嗎？
※你的俯卧撐水平在什麼等級
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