還在為脂肪多而苦惱嗎？減脂從飲食做起

其實減少體脂肪需要做的事情並不難，而且有很多條方法可以去共同進行，你們可以先嘗試這樣改改變.

1.把平常三餐的量分散到4～5餐，也就是一天需要進食4到5次

原因：因為身體每次消化食物都需要消耗卡路里，增加進食次數就增加身體消耗做工次數。

另外，少量多餐可以更有效吸收身體所需的營養素，不易轉化過多脂肪儲存下來，（你可以理解單餐吃太飽吃太多即便是米飯，肉食，最後也會形成脂肪儲存）

2.每餐保證足量的蛋白質，我是按造一斤一克去攝取，一天吃大約兩百克，一半來自食物，一半來自蛋白粉.

原因：強調過很多次，減脂非減重，我們需要保留身體上的肌肉（才會有穩定相對高的基礎代謝率）很多人減脂過程不吃肉類。

避開高蛋白質，甚至不喝蛋白粉，一方面會流失大量肌肉，最後造成代謝率下降導致容易復胖，或是減脂困難。

另一方面蛋白質在修補與恢復疲勞上都有很強的作用，好處太多不一一贅述.

3.這段期間，脂肪攝入大部分都是不飽和脂肪酸和魚油，豬牛羊甚至肥肉幾乎不碰，食用油也是植物油

原因：不飽和脂肪酸有助於減肥，因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉澱。

還能夠阻止脂肪組織形成，好處當然還很多，有時間給大家科普，我直接說說大概那些東西有不飽和脂肪酸

豆油、玉米油、葵花籽油紅花籽油、核桃油，花生油，大豆油，阿甘油、橄欖油、茶油、美藤果油

魚類：魚類：甲魚及各種海魚

蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿蔔、番茄、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆製品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆

奶類：酸奶

其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉、堅果

4.勤做有氧運動，且盡量安排於力量訓練之後，保證每周5次每次40分鐘（低強度時間長些）

原因：低強度運動比高強度運動脂肪供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。

所以力量訓練中消耗大部分糖，再用低強度長時間的有氧運動來消耗脂肪

5.儘可能保證自己力量訓練次數，強度與水準.

原因：我們不可能兩手各抓一隻兔子，再減脂過程中流失肌肉不可能完全避免的，所以，保證你的力量訓練質量對維持肌肉，與增強減脂效果都是非常重要的。

這也是很多人減重只做有氧運動，最後導致皮鬆肉垮，虛弱無力，整體確實瘦下了，體脂肪仍偏高！

6.儘可能自己準備飲食，拒絕過多外賣，油炸食物，加工精緻食物

在這裡舉個例吧：罐裝果汁、西點、冷飲和糖果、乳酪和全脂牛奶、薯條、油條、啤酒、臘腸和肉腸、油炸和燒烤、速食麵、速溶咖啡

上面例子細說就太多東西了，你只要理解吃了上面的東西你就等於直接吃了大量的糖或是巨量的脂肪。

更別說那些加工物質了，除了吃的時候稍微能舒服點，傷身又肥胖

7.低中GI飲食，自己身主食都是以糙米，燕麥為主（盡量吃慢碳）

原因：血糖生成指數（GI）

高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高，也就是血糖升的高

低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢，簡單說就是血糖比較低

然而你們可能不清楚的是胰島素並不僅僅有降低血糖的功效，當血糖驟然升高時，胰島素會促進人體所不需要的、多餘的糖分轉化為脂肪儲存起來.

下列舉些高GI容易發胖的食物吧

高GI:如蛋糕、甜點、饅頭、米飯、麵條、油條、葡萄糖麥芽糖、炒飯、燴翻、法國麵包、培果、烏龍麵、拉麵等。另外精細加工食物一般都屬於高GI食物

中GI:稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥麵、糙米、胚芽米、糙米片、麵條

8.有氧運動前固定攝取2000MG左旋肉鹼，與隨餐服用共厄亞油酸1600MG（一天三次）

之前寫過的減脂營養品攻略，可以腦補一下

9.每天喝足量的水！

原因：水可以幫助身體代謝，對於有在運動的人更為重要，另外常常飢餓感其實只是口渴了，吃飯適量喝些水也容易控制單餐食物過飽，我一天大約喝四千，大家運動量沒有很巨大可以控制在三千，記得慢慢喝，不是一次大量喝

上面幾點男生女生都應該嘗試去做到，其實減脂肪是一項長期工程，你需要慢慢地慢慢地去養成生活習慣，因為只有習慣會讓你改變.

任何節食、局部瘦身、什麽美容按摩減肥、蠢蛋蘋果減肥法、不吃晚餐、不吃主食，不吃肉類都是錯得離譜，愚蠢傷身最後畢竟反彈的減肥法

減的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的百比例。

如果你拉坨屎，回來瘦了一公斤，你很開心，有意義嗎

你今天只吃一餐減肥，那你未來一輩子都只能吃一餐，吃超了就會復胖，因為透過不食減肥流失的全部都是肌肉，意味著你代謝率處於極低的狀況，最後可能吃蔬菜水果都會發胖，別傻了，其他後遺症.

1.肌肉急速流失，造成皮鬆，力量下降，體適能下降，疲勞等等

2.節食減肥易造成心臟衰竭

3.錯誤與反覆減肥破壞免疫系統

4.過度減肥，造成鈣質流失骨質疏鬆

5.血糖低，內分泌紊亂，節食對身體傷害極大.

6.肌肉流失降低代謝量，造成身體反彈，極易復胖，惡性循環

每個人都有自己的理想與夢想，身材永遠不是夢想，你開始運動就會開始改變！

借口大師，生活太忙，上班很累，我是學生沒有時間運動，讓這些借都去吃屎吧，你可以少睡一小時運動，也可以少睡半小時準備食物，一切靠自己

信不信由你，當然懶人們，廢物們只會誇誇而談另當別論，練就對了！做就對了！

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