姚大嘴：懷孕健身生的孩子不會有8快腹肌吧，瘦腰就像砍菜切瓜！

「姚大嘴：懷孕健身生的孩子不會有8快腹肌吧，瘦腰就像砍菜切瓜！」

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明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。

去年，孕期中的姚晨在微博上發了一條健身照片，並附文：堅持這樣這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了吧。

四肢依然修長纖細，除了隆起的腹部，一點都看不出孕婦的疲態。前段時間刷爆健身圈的營銷套話：明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。

仔細想想還蠻有道理的，多少姑娘的好身材因為孕期沒能好好管理，過後再難恢復，倒不是說生完孩子身材走形。有些事是可以人為控制的。

不過，還是建議孕婦在專業指導下健身，配合科學營養的飲食，而不是導致營養過剩。

今天來分享一款姚晨的平板支撐。平板的功效大家應該都熟悉，當初曾經風靡運動圈的平板支撐，據說撐個5min，相當於跑步1000。它可以很好的鍛煉全身肌肉，消耗熱量。

☆接下來我們開始解鎖 ☆

平板支撐你做對了嗎？

平板支撐的姿勢：

正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

1）先看錯誤示範。

圖一錯誤：腰部下榻，肘關節不在肩關節落點下（前移了）

圖二錯誤：頸部抬起（換成直立狀態等於抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢

圖三：這個倒不能說是錯誤的姿勢，因為這根本不是平板支撐姿勢（身體是彎曲的，肘關節在肩膀落點幾公里，哦不，幾十厘米處。這是支撐橋？）

圖四錯誤：腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了。

2）看看正確的動作

肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作雙肘在雙肩落點下眼睛看地面，保持頸部自然伸直肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）腹肌收緊，肩胛骨保持中立位

手支撐姿勢（雙腿沒有併攏，動作對腹部的刺激會降低。）在肘支撐平板的基礎上，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點上。注意哦，無論是肘支撐平板還是手支撐平板，圖片內示範者都是標準的自然伸直頸部。

3）區別肘支撐平板，可以避免上肢肌肉疲勞，提高對腹部的刺激時間手支撐平板，更加貼近身體穩定訓練的要求，提高對鏡面（前側）肌肉的整體控制。

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