上班族最該吃的食物，你都知道嗎

天天上班的你是否會眼睛感到乾澀、一到下午就肚子餓、甚至是感覺身體被掏空沒點精神，相信很多上班一族經常會有這些感覺。每到這種時候，除了必要的休息之外，吃零食是很多人的選擇。不過，零食雖然要吃，但要吃的健康哦。

　　護眼零食：枸杞、藍莓

　　枸杞在古書里就有「紅寶石」之稱，因為它富含大量的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體，對於預防體內的維生素A不足造成的夜盲症十分有效，還能護眼明目。大部分上班族都會長時間看著電腦做文件、回到機又會大量用眼看電視、玩手機等等，這些看似很日常的行為可會讓人體對維生素A的需求量大大增加，要格外注意補充。尤其是藍莓，裡面富含了豐富的花青素，對於保護眼周的毛細血管，改善眼睛血液循環有很大作用。

解餓零食：堅果、全麥麵包

　　全麥麵包主要由複合性碳水化合物組成，這種物質因為糖分少所以不會使我們的血糖波動太大，且高纖維會帶來飽腹感，延長我們感到飢餓的時間。各類堅果比如原味花生、杏仁、核桃等，裡面含有健康的蛋白質、可以抑制我們長胖的非飽和脂肪酸及粗纖維，不僅提供食慾上的滿足，還減慢了我們胃部排空的速度。但堅果的畢竟油脂含量還是很高的，所以記得每天最好只吃適量，不然反而會發胖。

　　提神零食：黑巧克力、綠茶

　　綠茶里含有豐富的茶氨酸，這種抗氧化劑能讓大腦感到放鬆的，能讓人擺脫緊繃慌亂的情緒。咖啡鹼是一種不為人知但綠茶中卻含有的豐富物質，能刺激人的中樞神經，讓人興奮，起到提神醒腦的效果，但不建議飲用所謂的綠茶飲料哦。大量數據顯示，黑巧克力幫助我們恢復大腦供血量，每天吃9.3克的黑巧力就可以防止記憶衰退，甚至可以減緩老年痴呆症的來臨速度哦。

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