快速瘦腿，減肚子秘笈記住，堅持才會有效果哦！

小肚子總是MM們最頭疼的問題，坐的時間長了，又或者是吃的東西不對，排毒不暢都會引起肚腩變大，嚴重影響身體曲線。可是該如何防止肚子上有贅肉堆積呢？教你如何在日常生活中輕鬆減肚子，擺脫小肚腩，平坦小腹更性感喔！

▌多搖軟式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易於收藏，對內臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅持一個月，你的小腹絕對會有令人驚喜的變化。

▌喝益生菌酸奶

益生菌能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，能有效改善便秘的問題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強的飽腹感，能有效控制食慾，減少你的進食量哦。

▌晚餐要早點解決

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。而現在一般是在晚上11點睡覺，因此你的晚餐應該要在7點就要解決掉啊，這樣還能留下時間來促進食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當然，晚餐之後最好是不要再進食了，否則吃這麼早的晚飯也是白搭喔。

▌給肚子按摩

減肥原理：

按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進血液循環哦。

方法：

介紹一種常見也很常用的按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然後以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦！

▌清理腸胃

要瘦肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內有很多廢物和垃圾，不及時清理長期囤積在腸道里不但會令肚子脹起，廢物中的毒素還會被身體重新吸收，這樣對身體產生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅持三個月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當然如果你接受灌腸的話，這也是清腸的方法之一。

▌利用枕頭減肚子

如果以上小物品你都沒時間準備，那麼直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證你的枕頭不要掉哦！這個簡單的辦法能讓你的腰身線條緊緻，贅肉逐漸遠離。

▌注意走路姿勢

想要減掉小肚子的話，就要注意你平時的行走姿勢啊。走路時應該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。

▌粗鹽減肚子

減肥原理：

粗鹽有發汗的作用，能將體內的垃圾毒素和多餘的水分排出來，從而促進新陳代謝達到減肥的目的。同時，使用這個方法還能緊緻腹部的肌膚，因為粗鹽加上按摩能軟化污垢、補充鹽分和礦物質，讓腹部的肌膚更加的細緻了，這樣腹部自然不會有鬆弛感。

方法：

你可以直接使用「沐浴鹽」，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然後將這些鹽塗在腹部，配合一些按摩的動作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩0分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨就行了。

▌睡前吃鈣片

減肥原理：

皮下脂肪會造成肥胖的贅肉，而網膜脂肪會囤積大量的多餘熱量與脂肪，這就是腹部凸起，腰肢變粗的最主要的原因。而充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解，所以，補充鈣也是減小肚子的很好的方法哦！

方法：鈣的吸收最佳時間是夜間，所以，建議在睡前吃鈣片來達到減小肚子的效果哦。

▌多吃芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，具有降血脂、降血糖的作用，還能促進腸胃的消化呢。其中西芹還含有大量的鈣質，能溶解網膜脂肪；同時西芹富含鉀，能有效減少多餘的水分在腹部堆積。所以，想要從飲食方面來減小肚子的話，不妨每天都來吃點芹菜吧，不需要吃的很多，每天吃一點點，時間久了效果就能見到了。

許多女孩子都想擁有一雙美麗的腿

每天睡前的小動作，擺脫象腿吧，減肥的最好方法!!

準備材料

Beauty小鋪 勻體精華 150ml (緊實、滋潤、勻體)

日本Dr.Scholl 爽健 QTTO 睡眠專用機能美腿襪 (提臀褲襪型)

塗抹勻體精華

可別忘了，瘦身要有血氣，腳腳瘦下來也要有血氣

我選用有緊實、滋潤、勻體的乳液

先將雙腳塗抹上去

塗抹均勻按摩步驟

1.從小腿的部分，塗抹乳液

先將腿伸直，先塑腿

從下往上的推，記得用點力氣

推骨頭旁邊的肉，由下往上推

2.再來按壓小腿的穴點

把小腿分成三的穴點

由下、中、上 記得 力氣不能少

否則就白壓穴點了

一次按壓三至五秒鐘 壓完往上

3.將一跟二的動作合起來徹底的在做一次先往下按摩到上 再繞回來

把肉撥到上面

滑完一個地點記得按壓一下

下、中、上

穿上睡眠專用機能美腿襪

特殊織法完整包覆臀部，提供臀部至雙腿、腳踝全面性的呵護。提臀設計同時緊緻下半身，完美修飾臀部及雙腿線條，讓下半身曲線更修長迷人!

美腿襪配合伸展動作

騰空騎腳踏車

瘦大腿的話， 你每天做睡前騰空騎腳踏車運動100~200下，每天做， 效果很好喔!!

不只大腿會瘦， 肚子也會瘦下來喔!!

垂直抬腿

20分鐘的抬腿，經常久站的你，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。

所以，記得喔！

抬腿的同時 腳板可以往下壓

每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液迴流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

側躺、正躺大字腿

這瘦大腿內側最容易，持直以恆

抬起腿時..抬到你覺得不能在抬了..腳趾要像是跳芭雷一樣伸直..

每天做20下...一直增加

抬腿...任何時間都可以做....我都會邊聽音樂邊做，這樣時間過得比較快。但是不要免強...慢慢來...剛開始比較累...因為好像要拉筋一樣，但是習慣後就簡單多了...

後伸展抬腿

雙手扶著地板，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。

換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。

腳可能會很酸或者會發抖，都是正常現象

緩和收操動作

做完這些小動作的你，一定很喘對吧?

我們要睡覺前做了這些小動作

當然的也要把心跳調整回來

安心的入睡，有個美夢

緩和心跳

屈膝幾秒後，再把腳伸直

配合呼吸，調整自己的呼吸

慢慢伸展，慢慢調整

把自己的心跳調整回來

雙腳跪在地板上，做在腳根上

然後整個身體向前趴下

上半身趴在大腿上，手臂輕鬆的向前伸出

全身放鬆，調整呼吸

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